Comment l`exercice avec un plâtre de marche
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- haltères
- Balle de médecine
- machines de poids
- Rameur
- boot Cast
Consultez votre médecin avant de se livrer à des exercices pour apprendre ce qui est sûr pour vous de faire. Vous devez savoir combien de poids vous pouvez effectuer portant sur votre plâtre et combien vous pouvez marcher en toute sécurité faire avec votre casting.
Rester assis ou debout et utiliser des haltères pour exercer vos épaules, la poitrine, le dos, les bras et la taille. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête pour travailler les épaules, effectuer des exercices de papillon pour travailler votre poitrine, faire des extensions de boucles et triceps pour vos bras et vos lignes recourbées pour votre dos. Tenez les haltères dans vos mains, pliez vos bras et tournez-et-vient à la taille pour travailler votre taille. Effectuez chaque exercice 10 fois, puis reposer.
Vidéo: Mon plâtre m`empêche de dormir, quoi faire?
Soulevez un médicament balle pondérée en position assise ou debout. Tenez tout en maintenant la balle de la médecine dans les deux mains. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête, abaissez la balle à vos pieds, puis soulevez-dessus de votre tête à nouveau. Répétez ce mouvement continu pour augmenter votre fréquence cardiaque. Déplacer la balle de la médecine devant vous dans une grande forme en huit. Tenir la balle tout en faisant des mouvements brusques et les squats.
Vidéo: Exercices à faire avec la jambe dans le plâtre
Utilisez des appareils de musculation pour travailler le haut du corps. Asseyez-vous sur une machine et le faire fonctionner en tirant des câbles ou des poignées de levage. Réglez le poids de sorte que vous pouvez effectuer chaque exercice environ 10 fois jusqu`à ce que vous ressentez une fatigue importante et repos.
Asseyez-vous et utiliser une machine à ramer en tirant les câbles avec le haut du corps. Tenez vos jambes encore et faire fonctionner la machine avec la force de votre haut du corps pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Portez une botte plâtrée et marcher si votre médecin recommande et votre plâtre de marche est confortable. Ne pas marcher à des vitesses ou des distances qui causent trop de fatigue, cependant.