Comment une adolescente peut obtenir un Six Pack estomac?
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Régime
Vidéo: 181st Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 20, 2017
Réduisez votre consommation de pain blanc, les pâtes et le riz. Ces aliments ont peu à aucune valeur nutritive. Lorsque vous mangez ces types d`aliments, choisissez des grains entiers.
Faites le plein de fibres. La fibre est essentielle pour obtenir un estomac six pack - car il réduit le ballonnement autour des muscles abdominaux et vous permet de rester plus longtemps la sensation de satiété. articles riches en fibres sont les haricots, les fruits et légumes. Les adolescents ont besoin de 30 à 35 mg par jour, ce qui est très réalisable si vous mangez des aliments naturels.
Grignoter des noix, des yaourts et des viandes maigres. Ces foots ont beaucoup de protéines, ce qui aide les muscles de construction et de réparation. Puisque vous allez travailler vos muscles, ce qui est essentiel.
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Couper la soude et des boissons sportives sucrées. Même soda diète peut causer des ballonnements abdominaux et envies de sucreries. boissons sportives sucrées sont des calories gaspillées.
Réduisez la quantité de bonbons que vous mangez. réduire drastiquement des bonbons, surtout si vous les aimez, n`est pas une bonne idée. Cette privation peut conduire à manger une quantité excessive, vous mettre derrière sur vos progrès. Bénéficiant d`un morceau de chocolat noir tous les jours ne sera pas ruiner votre régime alimentaire.
Exercice
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Planifiez des séances d`entraînement cardio. Obtenir votre rythme cardiaque vous aidera à brûler que la graisse supplémentaire autour du muscle abdominal. Grandes formes de séances d`entraînement cardio sont en cours d`exécution, le vélo et l`aviron. Le Collège de médecine sportive américaine recommande de faire 30 minutes d`exercices cardio modérément intense cinq fois par semaine.
Inscrivez-vous à un cours de yoga Bikram. Le yoga est très efficace pour construire vos muscles - il est également grand à vous aider à vous détendre. Bikram yoga est fait dans une pièce qui est de 105 degrés. Cette température vous aide à transpirer les impuretés et les toxines, ce qui peut aider à brûler la couche supplémentaire de graisse autour et à réduire le poids de l`eau.
Travaillez vos muscles abdominaux supérieurs. sit-ups réguliers offrent une gamme limitée de mouvement, pour obtenir les meilleurs résultats font vos sit-ups sur une boule de stabilité. Une fois que vous serez à l`aise avec cela, maintenez un poids à la main sur votre poitrine tout en faisant le sit-up pour une résistance supplémentaire.
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Mettre l`accent sur les muscles inférieurs. Les femmes, même les adolescentes, ont tendance à stocker la plupart de leur graisse autour des muscles abdominaux inférieurs. Travailler loin ce renflement en faisant abdos inverse. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés, et les cuisses à un angle de 90 degrés par rapport au sol. En utilisant seulement vos muscles abdominaux inférieurs, amenez vos genoux vers votre poitrine.