Les composants Sept d`un bon programme de remise en forme

Un programme de conditionnement physique complet doit commencer avec l`exercice aérobie pour augmenter l`endurance cardiovasculaire. Votre santé cardiovasculaire est déterminé par la façon dont efficacement votre corps utilise l`oxygène pour alimenter vos muscles. À mesure que votre endurance augmente, votre cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins fournissent plus d`oxygène à vos muscles, ce qui diminue la charge de travail nécessaire pour maintenir l`activité physique. Considérant que l`American College of Sports Medicine relie directement l`exercice aérobie avec un risque significativement plus faible de maladie cardiaque, il est clair que l`intégration activité aérobie dans votre routine de conditionnement physique peut avoir des effets de changement de vie.

Dans un premier temps, l`objectif de la recommandation de l`American Heart Association d`au moins 30 minutes d`activité aérobie, cinq jours par semaine, et de travailler votre chemin à partir de là. Pour maintenir l`intérêt, optez pour une balade à vélo de groupe, louer un kayak pour un après-midi, ou inscrivez-vous pour un organisme de bienfaisance 5K avec des amis.

En plus de la reconstruction musculaire et augmenter la force, la formation de résistance minimise les risques de blessures, augmente la masse musculaire maigre, augmente votre métabolisme de base et aide à prévenir l`ostéoporose en améliorant la densité osseuse. Différent de la force musculaire - mais tout aussi important - est l`endurance musculaire, ce qui vous permet d`exercer des activités sur une période de temps prolongée. Les exercices qui ciblent l`endurance musculaire comprennent l`entraînement en force avec un poids plus faible et plus de répétitions, ainsi que l`activité aérobie prolongée qui met l`accent sur l`utilisation de certains groupes musculaires. Pour commencer, mettre en œuvre une formation de poids deux fois par semaine, en vous assurant de cibler tous les principaux groupes musculaires - primaire et secondaire.

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La flexibilité est cruciale pour la prévention des blessures et permettant une gamme complète de mouvement en participant à une activité aérobie ou de musculation. De plus, la flexibilité peut aider à développer l`équilibre et améliorer la posture. Pour augmenter l`amplitude du mouvement au fil du temps, étirer régulièrement avant et après l`activité aérobie, ou vous inscrire à un cours de yoga hebdomadaire pour une façon amusante et facile d`introduire la flexibilité dans votre programme de remise en forme.

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la force de base est affecté par les muscles de vos abdominaux, le dos et le bassin, et est crucial pour assurer la stabilité et l`équilibre au cours de l`activité physique. Un noyau solide minimise souvent les risques de blessures et peut aider à éliminer les maux de dos chroniques et d`améliorer la posture et la performance athlétique. Alors que situps et craque ont une place dans votre routine de base de renforcement, obtenir encore plus d`avantages en choisissant des exercices qui ciblent tous vos muscles de base, tels que le pont et la planche.

Une grande partie de ce que vous faites sur une base quotidienne exige l`équilibre, de la marche tout simplement les escaliers pour transporter l`épicerie à votre voiture. Bien qu`il soit souvent pris pour acquis, votre sens de l`équilibre - et les autres sens que vous utilisez pour maintenir l`équilibre - diminuera inévitablement que vous vieillissez. L`endurance cardiovasculaire, la musculation, la souplesse et la force de base va naturellement améliorer votre équilibre, mais d`affiner encore plus votre sens de l`équilibre, optez pour un yoga, le tai-chi ou cours de Pilates.

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Bien que le dicton « Vous êtes ce que vous mangez » ne peut pas raconter toute l`histoire, il raconte certainement partie. La nutrition doit être un élément central de tout bon programme de conditionnement physique. Afin de soutenir votre régime de remise en forme, votre corps a besoin des nutriments pour maximiser la masse musculaire maigre, de réduire la graisse corporelle et réduire votre risque de maladie. Une alimentation équilibrée devrait inclure des protéines maigres, des grains entiers, beaucoup de fruits et légumes et les graisses saines. Manger une alimentation bien équilibrée et rester hydraté non seulement d`améliorer votre programme de remise en forme, mais vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement.

Bien qu`il puisse sembler cliché et presque trop facile, le repos est très important pour votre santé et de remise en forme. En plus d`obtenir un sommeil suffisant, apprendre à écouter votre corps. Prenez un jour ou deux hors tension si vous avez besoin, et d`introduire des semaines de récupération afin que votre corps peut continuer à se renforcer. La formation croisée peut aussi ajouter de la variété à votre routine et faire en sorte que vos muscles obtiennent une pause bien nécessaire de temps en temps.