Comment trouver les plans de repas échantillon pour le régime Ornish
Le régime alimentaire du Dr Dean Ornish, tel que décrit dans son livre « Eat More, pèsent moins, » est un très faible plan de graisse. Moins de 10 pour cent des calories proviennent de matières grasses. Il est essentiellement un régime alimentaire végétarien, parce que la viande ne sont pas recommandés et les œufs. les produits laitiers non gras comme le lait, le fromage et le yogourt sont autorisés en petites quantités. Graisses, huiles, graines, glucides raffinés noix et les avocats ne sont pas autorisés.
Acheter le livre du Dr Dean Ornish, « Mangez plus, pèsent moins. » Il explique le régime, ce que vous devriez manger et à quelle fréquence vous devriez manger.
Mangez plusieurs petits repas par jour. Vous aurez faim toutes les deux heures, vous devriez donc planifier à l`avance pour manger à ces moments.
Sachez que les grains que vous êtes autorisé à manger inclure le riz, le maïs, l`avoine, le millet, le blé, le sarrasin et l`orge.
Prévoyez de manger un petit déjeuner de céréales à grains entiers avec du yogourt sans gras et jus d`orange. Le déjeuner devrait être salade de pommes de terre avec la vinaigrette sans gras, salade verte, pommes de terre cuites au four avec du fromage sans gras et les épinards et les fruits frais.
Faire des pâtes tout-repas avec des légumes pour le dîner, avec du pain avec des câpres, des tomates et les pêches dans le vin.
Ajouter vinaigrettes sans gras et de la mayonnaise, des biscuits et des chips tortilla dans votre plan de menu pour créer une variété.
Conseils Avertissements
- Ne commencez pas à tout régime ou régime alimentaire sans parler d`abord à votre médecin.