Six petits repas par jour Diet Plan
Contenu
Un régime alimentaire axé sur manger six petits repas par jour est basé sur l`idée que la diminution de la quantité de temps entre les repas augmente le métabolisme. De plus, et peut-être plus important encore pour certains, manger plus souvent aide à vous empêcher de faire trop faim. Ce type de programme prend de manger un peu de planification, mais il a fait ses preuves pour beaucoup en matière de perte de poids.
Vidéo: MUSCULATION : TOUS MES REPAS EN PRISE DE MASSE !!
Vous devez d`abord déterminer votre apport calorique quotidien afin que vous pouvez diviser cette façon égale entre vos six repas. Notez tout ce que vous mangez pendant environ 3 jours. Utilisez cette option pour déterminer un apport calorique total pour chaque jour, puis déterminer une moyenne pour les 3 jours combinés. Ceci est votre point de départ. Pour perdre 1 livre par semaine, ce qui est considéré comme sain, réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories, mais pas l`intention de prendre moins de 1200 calories par jour. Par exemple, si vous vous trouvez consommez 2.000 calories sur la plupart des jours, réduire votre apport à 1500 calories. Maintenant, divisez ce nombre par six qui vous donne 250. Chacun de vos mini-repas devrait contenir environ 250 calories.
Déterminer un calendrier de manger pour vos petits repas, et de s`y tenir autant que possible. Par exemple, demandez à votre premier repas à 7 heures, votre deuxième repas à 10 heures et votre troisième repas vers midi. Un programme tel que 14 heures, 17 heures et 20 heures est bon pour le soir si vous avez tendance à aller dormir entre 10 et 23 heures Si votre horaire est différent, il suffit de planifier vos repas afin qu`il y ait 2 à 3 heures entre chacun tout au long de la journée.
Vidéo: Que faire le lendemain d`un TROP GROS repas
Chaque repas doit contenir une protéine et une source de glucides, ainsi que sur les fruits étant concentré et légumes frais. Quelques exemples contenant environ 250 calories comprennent deux oeufs brouillés, 3/4 tasse divisé par deux fraises et une tasse de lait-écrémé une portion d`avoine de coupe en acier (1/4 tasse) de sec avec 1 c. de sucre brun et une banane une salade de légumes verts 2 tasses mélangés avec 3 onces de poulet grillé et 1 cuillère à soupe. de l`huile d`olive ou une petite pomme avec 2 c. de beurre d`amande.
Mangez une variété d`aliments tout au long de la journée pour garder vos repas excitant et satisfaisant. Planifiez à l`avance, parce que si vous travaillez en dehors de la maison, vous allez manger la plupart de vos petits repas à votre lieu de travail. Investir dans des récipients hermétiques et un sac à lunch isotherme ou une glacière qui est assez grand pour contenir tous vos aliments pour la journée. Si vous trouvez vos jours sont très occupés et de sauter des repas est un problème, définissez un certain type de minuterie qui alertera à chaque fois que vous devez manger votre petit repas.
