Comment perdre du poids lorsque vous avez IBS
Le syndrome du côlon irritable (IBS) provoque des douleurs et de l`inconfort dans les abdominaux. IBS fait référence à la fonction altérée dans vos intestins, ce qui peut entraîner des crampes, de gaz, de la diarrhée ou de la constipation et des ballonnements. La clé pour perdre du poids pour les personnes souffrant d`IBS est de vous assurer que vous mangez sainement et de l`exercice régulièrement, en évitant tous les aliments qui pourraient déclencher une attaque IBS.
Évitez les aliments qui peuvent fomentent une attaque et vous empêcher de perdre du poids. Ceci inclut les aliments gras comme les frites, l`alcool, les boissons contenant de la caféine, les boissons gazeuses gazeuses et les produits laitiers y compris le fromage et la crème glacée. Non seulement ces aliments conduisent à un gain de poids, ils peuvent également causer une attaque IBS.
Mangez des aliments riches en fibres, qui sont bonnes pour les deux poids traitement de l`IBS et de perdre. Les aliments qui sont riches en fibres sont plus douces et passer à travers votre système plus rapidement et librement, et peut soulager la douleur et l`inconfort associés à la constipation. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes tels que le brocoli, le chou, les pois, ainsi que des pains de grains entiers, les haricots et les haricots de Lima.
Ajouter aliments riches en fibres dans votre alimentation gradually- trop de fibres à la fois pourrait entraîner une diarrhée inconfortable pour certains. Envisagez de prendre des pilules de fibres si vous ne mangez pas beaucoup de légumes, mais il est important de manger aussi sainement que possible de garder votre corps en bon état.
Mangez des portions de taille raisonnable par rapport à des moyennes repas pour aider à la fois IBS et la perte de poids. De nombreux restaurants servent une grande partie ( « taille super », « homme qui a faim », « tout ce que vous pouvez manger » et similaires) qui sont contre-productives pour perdre du poids. Manger des portions plus petites vaisselles vous empêchera de remplir Up- cependant, si vous mangez les bons aliments, comme les légumes crus, vous vous sentirez plein sur moins.
Consulter un médecin avant de prendre un laxatif pour traiter la constipation. Si vous souffrez de constipation souvent, vous pourriez vous sentir plus gonflé et votre poids corporel semblera plus lourd. Un laxatif pourrait améliorer votre digestion mais problèmes-, ne prenez pas un chaque jour.
L`exercice de trois à cinq fois par semaine pendant au moins une demi-heure. L`exercice vous aidera à perdre du poids et se sentir bien dans l`ensemble, si vous avez IBS ou non. Adaptez vos exercices pour vous garder intéressé- par exemple, essayer le vélo, le patin ou en cours d`exécution sur votre own- ou rejoindre une salle de gym et prendre une aérobic ou une classe de spin si vous voulez que le bénéfice des autres pour vous motiver.