Les besoins quotidiens en vitamine

Les valeurs indiquées ici reflètent l`apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamines. Les valeurs RDA sont conçues pour répondre aux besoins de 98 pour cent des personnes dans un groupe.

Vitamine B6: 1 milligramme (mg) chez les mâles et les femelles de 9 à 13 ans de 1,3 mg pour les hommes de 13 à 50 à 1,7 mg pour les hommes et 50 femmes UP- 1,2 mg pour 14 à 18 1,3 mg pour les femmes de 19 à 50- 1,5 mg pour les femmes de 50 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin et 1,9 mg femelles en lactation ont besoin 2mg chaque jour.
Vitamine B12: 1.8μg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 2.4μg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin 2.6μg et les femelles en lactation ont besoin 2.8μg.
La vitamine C: 45 mg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 75 mg pour les hommes de 14 à 18- 90 mg pour les hommes et 19 pour les femmes 65mg Up- 14 à 18- 75 mg pour les femmes 19 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin de plus de 18 femelles 85mg et celles qui allaitent ont besoin de plus de 18 120mg.
Folate: 300 ug pour les hommes et les femmes 9 à 13- 400 pg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin et les femmes qui allaitent 600 ug besoin 500 ug.
Niacine: 12mg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 16 mg pour les hommes et 14 pour les femmes 14mg Up- 14 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin 18mg et les femmes qui allaitent ont besoin 17mg.
Riboflavine: 0,9mg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 1.3mg pour les hommes et 14 pour les femmes 1.0mg Up- 14 à 18- 19 pour les femmes 1,1 mg et plus. Les femmes enceintes ont besoin et les femelles qui allaitent 1,4 mg besoin 1,6 mg.
Thiamine: 0,9mg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 14 pour les hommes 1,2 mg et 1 mg Up- pour les femmes de 14 à 18- 19 pour les femmes 1,1 mg et plus. Les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin 1,4 mg.

Vitamine E: 11mg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 15 mg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin 15mg et les femmes qui allaitent ont besoin de 19mg.
La vitamine A: 600 ug pour les hommes et les femmes 9 à 13- 900μg pour les hommes 14 et 700μg pour les femmes Up- 14 ans et plus. Les femmes enceintes de plus de 18 ans ont besoin 770μg et les femmes qui allaitent plus de 18 ans ont besoin 1300μg.

Lorsque l`Institut de médecine ne dispose pas de preuves suffisantes pour établir une valeur RDA, un apport suffisant (AI) valeur est définie à la place. Les valeurs AI sont censées répondre aux besoins de tous les individus du groupe donné.

La vitamine D: 5 ug pour les hommes et les femmes 9 à 50- 10 ug pour les mâles et les femelles 51 à 70- 15 pg pour les hommes et les femmes de plus de 70 femmes enceintes et qui allaitent ont besoin de 5 ug.
Acide pantothénique: 4mg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 5mg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin 6mg et les femmes qui allaitent ont besoin 7 mg.
Biotine: 20 ug pour les hommes et les femmes 9 à 13- 25 ug pour les hommes et les femmes de 14 à 18- 30 pg pour les hommes et les femmes 19 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin et les femelles qui allaitent 30 pg ont besoin 35μg.
Choline: 375mg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 550mg pour les hommes et 14 pour les femmes 400mg Up- 14 à 18- pour les femmes 19 425 mg et plus. Les femmes enceintes ont besoin 450mg et les femmes qui allaitent ont besoin 550mg.
La vitamine K: 60 pg pour les hommes et les femmes 9 à 13- 75μg pour les hommes et les femmes de 14 à 18- 120μg pour les hommes et 19 pour les femmes 90μg Up- 19 ans et plus. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont besoin de plus de 18 90μg.