Comment perdre 10 livres en 18 jours

Éliminer toutes les calories vides de votre alimentation. Cela inclut tous les sucres, les aliments de collations salées, les aliments frits, l`alcool et même des hydrates de carbone blancs tels que le pain, les pâtes de riz et de pommes de terre. Certains d`entre eux peuvent être réintroduites à votre alimentation en petites quantités plus tard.

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Faites le plein de légumes et de petites quantités de protéines maigres. Faire de chaque repas, la plupart des légumes tels que des salades, des soupes de bouillon à base de légumes ou de légumes cuits sans sel ajouté ou de la graisse. Les protéines doivent être blancs d`œufs, poitrine de poulet, poisson, haricots ou de boeuf maigre. Pour un coup de pouce de saveur, ajoutez un zeste de citron vert ou de citron, ou même une petite quantité de sauce piquante.

Snack sur un ou deux morceaux de fruits si vous avez faim. Trop de fruits est pas bon pour la perte de poids, car il est riche en sucre, mais un ou deux morceaux peut satisfaire vos envies de sucre et vous remplir. Choisissez des fruits denses comme les pommes et les poires. Ajouter une petite quantité de beurre d`arachide à faible teneur en matières grasses ou du fromage à ajouter à la satiété.

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Travailler tous les jours. Même la marche vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids, mais essayez d`ajouter des rafales plus intenses lors de vos séances d`entraînement pour augmenter votre combustion des calories. Poids lever trois fois par semaine pour construire le muscle, ce qui vous aidera à brûler plus de calories, même au repos. Si vous voulez obtenir un coup de pouce supplémentaire, faites votre formation de poids dans un circuit au lieu de repos entre les séries. Par exemple, travailler les bras, puis les jambes, et répéter. Cela obtenir votre fréquence cardiaque que vous soulevez des poids, alors vous aurez une séance d`entraînement cardiovasculaire ainsi.