Comment choisir la mer pour un régime méditerranéen

Vidéo: plantes méditerranéennes

Acheter des fruits de mer les plus hauts niveaux d`acides gras oméga-3. Ce sont les premiers critères à utiliser lorsque vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Tenez compte de ces types de fruits de mer, qui contiennent les plus hauts niveaux d`acides gras oméga-3.

Vidéo: Prendre et analyser la météo marine pour une sortie en mer [Académie USHIP]

Trouver une source locale de saumon frais de l`Atlantique. Le saumon frais de l`Atlantique est un premier choix lorsque vous devez choisir les fruits de mer pour un régime méditerranéen. Une portion de 200 calories de saumon frais de l`Atlantique contient environ 2843mg d`acides gras oméga-3. D`autres options sont le saumon fumé ou saumon en conserve, lorsque le saumon frais ne sont pas disponibles.

Choisissez des fruits de mer pour un régime méditerranéen de cette liste de fruits de mer qui est la plus élevée en acides gras oméga-3: Flétan, huîtres, thon frais. vivaneau, le requin, le vivaneau, la truite arc, le mérou, l`écrevisse, les huîtres ou calmars.

Considérez le thon en conserve ou les sardines en conserve lorsque vous devez avoir Seafoods de commodité. Sardines offrent une collation rapide et pratique riche en acides gras oméga-3.

Choisissez vos options de poisson cru. Les fruits de mer pour un régime méditerranéen qui est la plus élevée en acides gras oméga-3 lorsque consommés crus est le caviar noir. Raw Maquereau et alose premières sont également riches en acides gras oméga-3.

Boostez votre santé à un autre niveau lorsque vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen qui est non seulement riche en acides gras oméga-3, mais est également plus faible en calories. Voici les produits de la mer haut, vous devriez choisir un régime méditerranéen lorsque vous êtes sérieux au sujet de l`alimentation saine et de maintenir ou perdre du poids. saumon frais, saumon en conserve, Maquereau, huîtres, sardines en conserve, basse, truite, requin et le thon sont les meilleurs choix lorsque vous apprenez à choisir les fruits de mer pour un régime méditerranéen.

Regardez les taux de cholestérol lorsque vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Les produits de la mer qui sont les plus élevés en cholestérol sont les calmars, les crevettes, écrevisses, palourdes, seiche, le homard et la perche.

Réduire au minimum la consommation de graisses lorsque vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Si cela est une préoccupation, le bâton avec les cuisses de grenouilles, poissons de thon, lingue, morue du Pacifique, le brochet ou du Nord de morue de l`Atlantique.

Simplifier un déjeuner sain quand vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Optez pour les pétoncles d`imitation ou la chair de crabe d`imitation qui est faite de vrais poissons. Ils sont également faibles en gras.

Restez forts en allant pour le fer lorsque vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Les produits de la mer les plus élevés en fer, si vous êtes préoccupé par manger moins de viande rouge, sont les palourdes, les huîtres, les seiches et pieuvres.