Comment soulager la constipation avec la nourriture

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Augmentez votre apport en fibres. Fibres dans votre alimentation ajoute en vrac à la nourriture digérée dans l`intestin. Fibre tiendra à plus d`eau dans votre gros intestin, en le gardant dans les selles plutôt que d`être absorbé dans la circulation sanguine et entraîner des selles plus molles. Les grains entiers, les légumineuses (haricots), les légumes et les fruits sont relativement riches en fibres. Si vous ne recevez pas assez de ces types d`aliments, vous pouvez acheter un supplément de fibres.

Mangez des aliments avec des propriétés de laxatif naturel. Ces aliments comprennent, mais sans s`y limiter, les fruits secs (en particulier les pruneaux), raisins, mangues, papayes, ananas, le soja et les noix.

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Diminuer votre consommation d`aliments hautement transformés. La plupart de ces aliments (par exemple, le pain blanc, les aliments emballés collation) ne contiennent pas beaucoup de fibres. Un régime rempli avec la plupart de ces types d`aliments peut conduire à la constipation chronique.

Buvez des liquides. Plus d`eau que vous avez dans votre système digestif, moins l`eau de votre corps aura besoin d`absorber de votre système digestif. Boire au moins 32 onces d`eau par jour peut aider à soulager la constipation et conjurer. D`autres fluides peuvent également être comptés vers votre consommation d`eau par jour aussi longtemps qu`ils ne contiennent pas d`alcool ou de la caféine, qui sont les deux substances diurétiques et peut conduire à une déshydratation.

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Vidéo: Question Nutrition - Quels aliments manger contre la constipation ?

Mangez des probiotiques. Votre gros intestin contient des millions de bactéries qui aident à digérer les aliments que vous mangez. Les deux diarrhée et la constipation peut être causée par un déficit de ces types de bactéries. La prise de suppléments probiotiques peut être bénéfique dans repeupler l`intestin avec des bactéries. Probiotiques sont également présents dans de nombreux types de yogourts, afin de manger avec yogourts cultures acidophilus ou lactobacilles en eux peut aider à la constipation.