Soulagement rapide de la constipation

Vidéo: remede contre la constipation que faire pour combattre et soigner la constipation chronique

Vidéo: Comment soulager la constipation rapidement et naturellement!

Vidéo: Comment Vider Vos Intestins Et Soulager La Constipation Naturellement

Les mauvaises habitudes alimentaires et une alimentation pauvre en fibres peuvent causer de la constipation chronique ou intermittente. L`augmentation de votre apport en fibres peut soulager rapidement la constipation et les symptômes désagréables associés à des selles peu fréquentes. Choisissez des aliments riches en fibres tels que les fruits frais, les légumes crus et cuits, les céréales et les légumineuses. Selon la clinique Mayo, les femmes ont besoin d`entre 21 et 25 grammes de fibres par jour, alors que les hommes ont besoin entre 30 et 38 grammes. Le cas échéant, prendre des suppléments de fibres pour recevoir la dose quotidienne recommandée.

Vidéo: Remèdes à la maison pour la constipation

Une vie sédentaire et le manque d`exercice régulier contribue à des selles peu fréquentes. L`exercice améliore votre santé totale. Mouvement de l`effort physique stimule les contractions intestinales, ce qui favorise la régularité des selles. Démarrer une routine d`exercice et s`efforcer d`entraînement pour un minimum de 30 à 60 minutes par jour. Les exercices peuvent inclure l`aérobic à fort impact, le vélo, la natation, la course, le jogging ou la méthode Pilates. En plus de l`exercice, le massage votre bas-ventre peut stimuler les contractions intestinales et de soulager rapidement la constipation.

Over-the-counter médicaments tels que les laxatifs offrent un soulagement rapide de la constipation. Cependant, ces médicaments peuvent devenir une accoutumance, et ne doit être utilisé occasionnellement lorsque d`autres remèdes maison échouent. La plupart des laxatifs travaillent dans les 12 à 24 heures, et ils comprennent des stimulants, émollients et lubrifiants, qui humidifient des selles dures et rétablissent les contractions intestinales régulières. Certains effets secondaires de laxatifs comprennent des crampes abdominales, diarrhée, ballonnements et des nausées. Les laxatifs sont un remède à court terme, et ne doivent pas être pris pendant plus d`une semaine.