Comment éviter un torticolis pendant le sommeil

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Utilisez l`oreiller approprié. Assurez-vous que votre oreiller élève tête d`environ trois pouces plus haut que votre corps, quand il est couché sur le dos ou sur le côté. Un bon oreiller berce votre tête confortablement et maintient votre cou soutenu par la nuit. Dormir avec votre cou à un angle naturel est la cause la plus fréquente de douleurs au cou. Envisagez l`achat d`un oreiller spécialement conçu si vous vous réveillez souvent avec un torticolis.

Dormir sur un matelas ferme. Même si vous avez le bon oreiller, un chiffon doux, matelas affaissement peut vaincre une bonne posture pendant le sommeil. Une bonne posture pendant la nuit est tout aussi important que la bonne posture pendant la journée. Idéalement, le matelas et l`oreiller devraient se combiner pour garder votre colonne vertébrale et le cou en ligne pour éviter la fatigue musculaire et une raideur de la nuque.

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Évitez de dormir dans un projet. Une fenêtre de chambre ouverte et l`air frais, il apporte peut être bénéfique, mais si la brise souffle sur votre cou dans la nuit, il peut refroidir vos muscles entraîne une raideur du matin. Dormir avec le climatiseur peut faire la même chose. Si vous devez dormir avec la fenêtre ouverte ou sous air conditionné, déplacez votre lit à placer dans la chambre où vous n`êtes pas dans un projet.

Ne pas dormir sur le ventre. Cette posture élève votre tête mal, et peut forcer votre tête à tourner trop loin d`un côté, tendre votre cou. Si vous avez tendance à rouler sur le ventre dans votre sommeil, essayez de placer des oreillers sur chaque côté de votre corps pour vous empêcher de rouler.

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Soulager la tension dans votre cou avec quelques exercices d`étirement simples avant de se coucher. Le stress peut s`accumuler pendant la journée, et si vous ne prenez pas des mesures pour détendre le cou, la souche peut intensifier pendant la nuit. Il peut également aider à étirer au lit quand vous vous réveillez le matin avant de sortir du lit.

Consulter un médecin si un torticolis persiste malgré tous vos efforts pour la corriger. Un torticolis chronique peut être un symptome de problèmes plus graves.