Le régime de fruits pour perdre du poids
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Sur le régime de fruits, un régime végétarien strict aussi connu comme un régime frugivore, 75 pour cent de votre apport est limité aux fruits crus, avec les autres 25 pour cent provenant des aliments végétaliens premières comme les noix, les graines et les légumes. Un régime fruitarian peut vous aider à perdre du poids, mais il peut être difficile à suivre à long terme. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
La base de l`alimentation fruitarian est de consommer des aliments qui ne nuisent pas à la plante, ce qui signifie que la consommation des fruits et des graines de la plante produit. Cela comprend des fruits comme les pommes, les oranges, les poires, les baies, les concombres, les tomates et les avocats. Grains, les haricots, les noix et les graines sont également autorisés sur la base de ce concept. Cependant, un légume racine ou feuilles, comme une carotte ou de laitue, n`est pas autorisé parce que la récolte tue la plante. Ces aliments sont généralement consommés crus. Selon tous les régimes, les œufs biologiques sont également autorisés sur le régime.
Vidéo: Un régime de fruits pour maigrir ?
Pour perdre du poids après le régime de fruits, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle. Remplir votre alimentation avec des fruits surtout peut vous aider à réduire votre apport calorique total.
Pour perdre 1 livre d`une semaine de graisse, vous devez réduire votre consommation de 500 calories par jour. Suivi de votre apport quotidien, ainsi que des pesées hebdomadaires, peuvent vous aider à déterminer vos besoins en calories de perte de poids. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les besoins en calories de perte de poids varient de 1200 calories à 1800 calories par jour et varient selon le sexe et l`activité.
Vous ne voulez pas manger moins de 800 calories par jour, sauf si surveillé par votre médecin et vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine.
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Les fruits sont faibles en calories et riches en fibres et autres nutriments bénéfiques pour la santé tels que le potassium, les vitamines A et C et l`acide folique, et ils font un choix d`aliments nutritifs, surtout quand vous essayez de perdre du poids.
Cependant, le régime de fruits est très restrictive et peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles, notamment la vitamine B-12, qui se trouve naturellement que dans les produits animaux. Vous devez également être très conscient de vos choix alimentaires pour vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en calcium, en fer et en vitamine D, ainsi que vos besoins en calories. Vous faites face à un risque plus élevé de zinc et de carences acides gras oméga-3. Un supplément de vitamine peut être nécessaire, que vous devriez discuter avec votre médecin.
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Pour le petit déjeuner, vous pourriez avoir deux œufs durs organiques avec une petite pomme, une petite orange et une petite banane avec 1 once d`amandes crues. Ce repas contient 510 calories.
Au déjeuner, pensez à 2 tasses de tomates hachées mélangées avec un avocat haché et 1 tasse de concombre haché garni de 1 once de noix de cajou brutes hachées. Ce repas a 590 calories.
Un dîner fruitarian santé pourrait inclure 1 tasse de poivrons en tranches avec 1 tasse de courge d`été en tranches, servi avec 3 tasses de melon et 20 cerneaux de noix. Ce repas a 490 calories.
Vidéo: Le top 13 des fruits qui font perdre du poids.
Un casse-croûte cent calories pourraient inclure une poire moyenne, deux fruits kiwi, raisins 30, 20 arachides crues ou 16 grosses olives noires.
