Végétalien régime et l`hypertension artérielle

Une étude 2014 revue publiée dans le JAMA Internal Medicine a examiné l`association entre la pression artérielle et un régime végétarien et a trouvé une corrélation positive entre ce régime et de la pression artérielle basse.

Un régime végétarien est riche en nutriments qui abaissent la pression sanguine, y compris le potassium, le magnésium, des graisses et des fibres. Ces nutriments sont également présents dans le régime végétalien.

La diminution de la pression artérielle peut également être due au poids. Les gens qui mangent un régime végétarien ou végétalien ont tendance à être plus minces que les non-végétariens, selon l`Académie de la nutrition et la diététique.

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Un régime végétalien sain est rempli de fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et huiles saines. La clé pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé en général et abaisser la tension artérielle en particulier sur un régime végétalien est d`inclure une variété d`aliments de chacun de ces groupes d`aliments.

Les éléments nutritifs qui aident à améliorer la pression sanguine comprennent des fibres, de potassium, de magnésium, de protéines et de calcium.

Pour potassium et de fibres, la charge sur les fruits et légumes. Les haricots sont également une bonne source de potassium, tout en étant riche en protéines, de magnésium et de fibres. Pour le calcium, comprennent les légumes-feuilles et le jus d`orange enrichi de calcium. lait de soja et le tofu Enrichi fait avec du citrate de calcium sont également de bonnes sources de calcium et de protéines.

Vous devez également limiter votre consommation de sel et d`aliments riches en sodium, comme les condiments comme la sauce de soja, les haricots en conserve et les aliments transformés végétaliens comme les croustilles de pommes de terre. Idéalement, vous devriez limiter votre consommation quotidienne de sodium à 2.300 milligrammes ou moins.

Un petit-déjeuner végétalien sain pour une meilleure pression artérielle pourrait inclure un bol de flocons d`avoine au lait de soja et garni de raisins secs et les noix. Un repas de midi pourrait consister en une tortilla de blé entier farci aux haricots noirs et salsa purées servi avec du yaourt de soja, d`amandes et une banane.

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Pour le dîner, vous pouvez profiter d`un Sauté de tofu qui comprend riche en calcium, le brocoli, les carottes et les pois mange sautées au gingembre et à l`ail et assaisonné avec de l`huile de sésame servi sur du riz brun. Grignoter des fruits frais, légumes coupés avec du hoummos ou des fruits secs et mélange de noix.