Est-ce que B-12 accélérer le métabolisme?
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La vitamine B-12, ainsi que les sept autres vitamines B, joue un rôle vital dans le fonctionnement de votre métabolisme de façon optimale. Pour cette raison, B-12 coups de feu et les suppléments sont souvent commercialisés comme des aides de perte de poids, avec les promoteurs affirmant qu`ils accélèrent votre métabolisme et stimuler votre énergie. Mais selon MayoClinic.org, il y a peu de preuves pour étayer ces allégations. Les gens qui sont déficients en B-12 peuvent se sentir plus énergique avec un coup de feu ou d`un supplément qui apporte leurs taux sanguins de retour à la normale, mais il n`y a pas d`association avec l`augmentation du métabolisme ou de la perte de poids.
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En tant que cofacteur pour les enzymes nécessaires pour le métabolisme des protéines et des graisses, B-12 joue un rôle important dans la conversion des aliments en énergie, que votre corps brûle pour alimenter vos activités quotidiennes et la fonction physiologique. B-12 est également nécessaire pour fabriquer des globules rouges, qui transportent l`oxygène dans le corps. Sans suffisamment d`oxygène, vous pouvez vous sentir fatigué et faible.
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La fatigue et la faiblesse sont les symptômes de l`anémie Hallmark, une affection causée par trop peu de globules rouges en raison d`une carence en vitamine B-12. D`autres symptômes d`une carence comprennent la diarrhée ou la constipation, perte d`appétit, difficulté à se concentrer, un engourdissement ou des picotements dans les mains et les pieds, et la dépression. Les personnes les plus à risque de carence sont les personnes âgées, les végétariens stricts, les alcooliques et les personnes souffrant de troubles digestifs tels que la maladie de Crohn.
Si vous êtes déficient en B-12 et votre médecin vous conseille de prendre des suppléments ou vous donne un coup de feu B-12 dans son bureau, vous remarquerez peut-être un changement distinct dans vos niveaux d`énergie. Lorsque vous avez plus d`énergie, vous pouvez être plus actifs et plus d`exercice, ce qui peut aider à stimuler votre métabolisme. En fait, si vous étiez déficient pendant une longue période, vous avez peut-être fait perdre du poids en raison d`un manque d`appétit. Lorsque vous n`êtes plus déficient et votre appétit retourne, vous remarquerez peut-être un gain peu de poids.
Un B-12 offre une prise de vue dose de la vitamine délivrée par voie intramusculaire suppléments sous forme de pilules viennent par injection et forme de comprimés ou pastilles sublinguales. Le premier est préférable dans les cas de carence plus sévère. En même temps, vous pouvez augmenter votre B-12 niveaux en mangeant des aliments riches en vitamine, y compris les abats, les crustacés, la viande, la volaille, les œufs, les produits laitiers, la levure alimentaire et les céréales enrichies.
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Quelques changements alimentaires et le mode de vie sont prouvés pour aider à stimuler le métabolisme. L`exercice, en particulier des exercices de résistance tels que la formation de poids et le yoga, sont des moyens très efficaces pour rev votre métabolisme. Muscle prend plus de calories pour maintenir que la graisse, de sorte que le plus de muscle que vous avez, plus votre métabolisme. Vous pouvez également essayer de stimuler légèrement votre apport en protéines. Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition en mai 2008, la digestion des protéines augmente la thermogenèse, ou la quantité de calories que votre corps brûle pendant la digestion.