Poudreuses de protéines bon pour vous?

Avant Guzzle vers le bas que quatrième secousse, d`analyser votre apport en protéines. L`apport nutritionnel recommandé de la Food and Nutrition Information Center est de 46 grammes de protéines par jour pour les femmes adultes, 71 grammes pour les femmes enceintes ou qui allaitent, et 56 grammes pour les hommes. Si vous êtes très actif ou d`essayer de construire la masse musculaire, vous devrez peut-être plus que la RDA, qui est où shakes protéinés entrent en jeu. Mais si vous êtes sédentaire ou légèrement actif, il est probable que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre régulière régime. Gardez une trace de votre alimentation pendant quelques jours pour voir combien de grammes de protéines que vous consommez sans l`addition de poudres de protéines.

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Contrairement à certains nutriments, il est possible d`obtenir trop de protéines. Si vous obtenez la RDA de protéines dans vos repas réguliers, tout en complétant que quelques shakes de protéines par jour, vous vous mettre à un risque sérieux pour l`ostéoporose ou la perte de la densité osseuse. Votre corps libère des acides qui aident à la digestion des protéines, mais ces acides doivent être neutralisés avec du calcium. Si vous consommez trop de protéines, votre corps prend le calcium directement à partir de vos os. Au fil du temps, un régime riche en protéines peut conduire à amincissement des os et l`affaiblissement.

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Même si vous obtenez la quantité idéale de protéines de vos shakes en poudre, il y a encore un risque pour la santé à surveiller: additifs. Depuis shakes de protéines peuvent goût crayeux, fade, et même peu attrayante, les fabricants mélangent souvent la protéine avec du sucre, des arômes, des colorants artificiels et autres produits chimiques. Ne pas annuler les avantages de la protéine en remplissant votre corps avec des additifs nocifs. Recherchez la poudre la plus naturelle que vous pouvez trouver, avec le plus petit nombre (et le plus prononçables) ingrédients.

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Si vous mangez six petits repas par jour, ne pas remplacer plus de deux d`entre eux avec une secousse de protéine. sources d`aliments entiers de protéines (œufs, haricots, etc.) ont un spectre complet de vitamines, minéraux et autres nutriments que les poudres ne peuvent pas concurrencer. Et toute protéine que votre corps ne peut pas utiliser sera transformé en graisse - qui contrecarre le but de substitut de repas, de toute façon.

Il ne fait aucun doute que le corps humain a besoin de protéines. Il est connu comme un macronutriments, ce qui signifie que le corps utilise en grandes quantités. La protéine est essentielle pour les muscles et la peau saine des tissus, des cheveux et Ongles- et la cicatrisation des plaies. Les poudres protéinées sont un moyen extrêmement facile d`obtenir ces avantages: ils sont rapides, pas cher et facile à faire. Utilisez-les à bon escient, ne pas trop, et amusez-vous!