Vitamines à prendre pour la perte de poids

Si vous êtes une carence en vitamine D, vous trouverez peut-être plus difficile de perdre du poids avec succès sur un régime faible en calories, disent les chercheurs d`une étude de l`Université du Minnesota. Présenter leurs résultats à la 91e réunion annuelle de l`Endocrine Society, les chercheurs ont montré que les niveaux de base de vitamine D avant la restriction calorique prédit les résultats de perte de poids dans 38 personnes en surpoids impliqués dans l`étude de 11 semaines. Plus le niveau de vitamine D au début de l`étude, moins de poids du participant perdu. Les chercheurs ont suggéré qu`un supplément de vitamine D pourrait être un complément utile à un régime de perte de poids, mais a déclaré que plus d`études sont nécessaires. Notez que ces résultats ne sont pas encore passé par un examen par les pairs. Vous avez besoin de 15 milligrammes par jour de vitamine D - exposition modérée au soleil, les produits laitiers et les poissons gras peut vous aider à atteindre cet objectif.

les cliniques de perte de poids marché de la vitamine B-12 tirs pour stimuler l`énergie et le métabolisme, mais si vous n`êtes pas déficients en B-12, il n`y a aucune preuve à l`appui que ces coups de feu feront tout, mais vider votre porte-monnaie. Cependant, si votre médecin vous diagnostique une carence B-12, vous aurez envie d`obtenir votre taux de retour à la normale le plus tôt possible. B-12 est l`un des huit vitamines B, qui jouent tous un rôle dans le métabolisme sain. En outre, un symptôme de carence en vitamine B-12 est la fatigue, ce qui peut être débilitante et vous empêcher d`obtenir l`exercice régulier, vous avez besoin de perdre du poids. But de consommer 2,4 microgrammes de B-12 chaque jour. La viande, le poisson, les œufs, tous les produits laitiers et des céréales enrichies contribuent à votre consommation.

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Une vitamine hydrosoluble essentielle pour le maintien en bonne santé de la peau, des os et des dents et pour la cicatrisation des plaies, de la vitamine C peut également jouer un rôle dans la combustion des graisses efficace. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition en 2005 a rapporté que les personnes ayant une carence en vitamine C peut trouver plus difficile de perdre la graisse du corps. L`examen fait remarquer que les personnes qui ont des niveaux de vitamine C adéquates sont en mesure de brûler 30 pour cent plus de calories au cours d`une séance d`exercice que ceux ayant une déficience. Vous avez besoin d`une petite quantité de vitamine C chaque jour - 75 milligrammes pour les femmes et 90 milligrammes pour les hommes. Mangez au moins une portion de fruits ou de légumes à chaque repas pour répondre à vos besoins.

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Si vous mangez un régime alimentaire équilibré, vous obtenez probablement les vitamines dont vous avez besoin, mais qui peut être difficile quand vous êtes au régime, dit le site Web des publications de santé de Harvard. On trouve la vitamine D dans quelques aliments, mais est fabriqué par la peau lorsqu`elle est exposée à la lumière du soleil - - Si vous assez l`exposition au soleil ne vous obtenez peut-être pas assez de vitamine D. obtenez Si vous êtes végétarien ou si vous avez un digestif trouble qui inhibe l`absorption des nutriments, vous ne pouvez pas obtenir assez de B-12. La carence en vitamine C est moins fréquente, mais peut entraîner encore d`une alimentation inadéquate.

Certains experts recommandent de prendre une multivitamine pour couvrir tous vos bases, et une étude, publiée dans le International Journal of Obesity en Février 2010, a montré que les femmes obèses qui ont pris une multivitamine pendant 26 semaines était significativement plus faible poids corporel, l`indice de masse corporelle et la masse grasse que ceux qui ne l`a pas. Pourtant, d`autres experts, y compris éducateur en nutrition Harvard Medical School Dr Helen Delichatsios, disent les multivitamines sont inutiles et inefficaces et qui suivent un régime peuvent obtenir la plupart de ce dont ils ont besoin en mangeant une faible teneur en calories, le régime alimentaire riche en nutriments qui comprend des aliments riches en nutriments tels comme les légumes-feuilles, le saumon, les œufs, les noix et les graines, les haricots et les patates douces.