Qu`est-ce que les oméga-3 et oméga-7 Est-ce?

Omega-3 est un type de graisse qui se trouve en quantités riches en poissons gras et est lié à réduire l`inflammation et la promotion de la santé du cœur. Il appartient à une classe de graisses appelées poly-insaturés. Bien que les avantages des gras oméga-3 sont bien établies, les oméga-7 est une classe relativement nouvelle découverte. Les acides gras oméga-7 le plus courant est l`acide palmitoléique, qui est un gras monoinsaturés. En plus de graisses poly-insaturés, la variété mono-insaturés sont considérés comme favorables à la santé.

Votre corps a besoin de gras oméga-3 pour la croissance et le développement, et vous devez les obtenir de votre alimentation parce que votre corps est incapable de les produire. En plus des propriétés anti-inflammatoires, les acides gras oméga-3 peuvent réduire le cholestérol, la pression artérielle et de protéger contre les maladies chroniques telles que le cancer et l`arthrite. Votre cerveau a besoin d`oméga-3 pour la mémoire et la fonction cognitive globale. Si vous ne recevez pas assez d`oméga-3, vous pouvez rencontrer des symptômes tels que la fatigue, la peau sèche, les sautes d`humeur et des problèmes de mémoire.

Tout comme les oméga-3, oméga-7s semblent avoir un effet favorable chez les adultes avec un cholestérol élevé, selon une étude humaine publiée dans le Journal of Lipidologie en Novembre / Décembre 2014 numéro. En prenant l`acide palmitoléique pendant 30 jours de triglycérides considérablement réduite et une mauvaise forme de cholestérol connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité, selon l`étude. En même temps, il a soulevé des lipoprotéines de haute densité - une bonne forme de cholestérol.

La recherche sur les bienfaits pour la santé des acides gras oméga-7 est dans les premiers stades, mais les données animales indiquent qu`elle peut jouer un rôle dans l`équilibre énergétique. l`apport en acide palmitoléique augmente la sensation de satiété et stimule la libération d`hormones de suppression de l`appétit chez les rats mâles, selon le numéro de Juin 2013 de la revue appétit. Dans une étude animale séparée, l`acide palmitoléique a augmenté la ventilation et la libération des graisses stockées pour l`énergie, selon les résultats publiés dans le numéro de Novembre 2013 l`américain de la physiologie endocrinologie et métabolisme.

Vidéo: Les 7 groupes d`aliments riches en oméga 3

Vidéo: 2.Qu`est ce que je peux manger dans la méthode Oméga ?

sources riches d`acides gras oméga-3 sont le saumon, le maquereau, la truite du lac, le hareng, les sardines et le thon. Une source végétale de graisses oméga-3 se trouve dans certains légumes, les graines et les noix comme l`huile de lin, de canola, le soja et l`huile de noix. Cependant, le type d`oméga-3 dans les poissons est plus fortement liée aux avantages santé cardiovasculaire. L`apport alimentaire recommandé pour les adultes est de 1,1 à 1,6 grammes par jour. Cela peut facilement être atteint en ayant une ou deux portions de poisson par semaine. Omega-7 se trouve macadamia et l`huile d`olive, ainsi que certains poissons comme le saumon et l`anchois. Les organes directeurs doivent encore définir un apport recommandé.