Du pain à manger pour perdre du poids
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Si vous essayez de perdre ou tout simplement maintenir le poids, le pain tombe probablement sur votre liste d`articles à limiter ou éliminer complètement. Le choix du pain pour votre alimentation quotidienne peut conduire à moins de calories, plus de fibres et a laissé tomber livres.
Comme vous apprenez que les pains les plus bénéfiques, vous devriez aussi apprendre que les pains peuvent faire le plus de dégâts. Manger du pain blanc peut augmenter la graisse du ventre, comme le pain blanc et d`autres produits de blé raffiné sont riches en hydrates de carbone et conduire à des pics d`insuline. Cela peut conduire à la graisse stockée, qui finit dans le ventre, ou partie centrale.
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pain de blé entier, d`autre part, sont riches en fibres. Une alimentation saine appelle à 35 grammes de fibres par jour, et deux tranches de pain de blé entier peut offrir jusqu`à 16 grammes. Plus de fibres peut conduire à une plus grande perte de poids, la digestion est ralentie et une sensation de satiété est plus facile à réaliser.
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Un produit étiqueté « grains entiers » indique que l`ensemble du noyau de grain a été utilisé pour faire le pain, biscuits, pâtes, etc. grains entiers ne doit pas être confondu avec « 100 pour cent de blé » ou « multi-grains », comme ces produits don « t contiennent nécessairement le grain entier.
aliments de grains entiers conservent les vitamines, minéraux et fibres, tandis que le pain plus raffiné est dépouillé de ces nutriments. Trois portions de grains entiers par jour peut aider à réduire le risque de diabète et les maladies cardiaques.
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Un coup d`œil rapide sur une étiquette de produit peut ne pas être suffisant pour déterminer si le pain est un grain entier. Consultez la liste des ingrédients. devrait faire partie du premier ingrédient du mot « tout ». Il peut se référer à blé entier, orge, seigle, maïs, avoine, le sarrasin ou boulgour. Évitez les produits contenant de la farine blanche, la farine blanche enrichie et la farine de blé, car ces ingrédients sont raffinés et sont lourds en amidon.
Si vous achetez du pain d`une boulangerie et les ingrédients ne sont pas répertoriés ou si vous n`êtes pas sûr de son contenu, soulevez le pain pour déterminer son poids relatif. pain sain est plus lourd en raison de sa teneur en grains entiers.
