Quel genre de nourriture contient des protéines?
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Viande, poisson et volaille
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La viande, le poisson et la volaille ont les plus grandes quantités de protéines par portion. Vous pouvez obtenir la plus grande partie de votre quantité quotidienne recommandée de protéines en mangeant des aliments dans cette catégorie. Optez pour des choix sains lorsque vous mangez des aliments riches en protéines de ce groupe. Les meilleurs choix sont, plus sains dinde et le poulet avec 25 à 26 grammes par portion 3 onces. Le thon est un autre excellent choix avec environ 22 grammes de protéines par portion 3 onces. Trois tranches de bacon et un hot-dog ont le moins de protéines, avec seulement 6 à 7 grammes.
légumineuses
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Les légumineuses sont séchés haricots et les pois et sont des choix alimentaires sains très en matière de protéines. le soja bouillies ont 14 grammes de protéines par tasse de demi-portion, haricots ont 10 et les haricots noirs ont 8. Une alimentation riche en légumes vous permettra d`obtenir des quantités suffisantes de protéines saines.
Les produits laitiers
Certains produits laitiers, comme le lait, le fromage et le yaourt, contiennent des protéines suffisante qui vous permettra de recevoir des quantités suffisantes dans votre alimentation. Fromages comme le cheddar et la mozzarella ainsi que les fromages cottage ont les plus grandes quantités de protéines par portion.
Des noisettes
Les noix sont riches en protéines et les manger contribueront à une alimentation saine. Assurez-vous que vous êtes au courant de la taille des portions lorsque vous mangez des noix. Il est facile de manger trop. Une demi-tasse d`arachides rôties à sec vous donnera 17 grammes de protéines vers votre objectif quotidien. D`autres noix riches en protéines sont les amandes et les graines de tournesol.
Autre
D`autres aliments divers qui contiennent des protéines sont le tofu, les œufs et les substituts d`œufs et aussi certains produits du blé et des fruits. Une excellente façon de vous assurer de recevoir des quantités suffisantes de protéines par jour est de combiner ensemble des aliments riches en protéines. Par exemple, le haricot et la soupe de lard a 13 grammes de protéines par demi-tasse de servir. Le mélange œufs et le lait pour faire des œufs brouillés vous donne 12 grammes de protéines par portion demi-tasse. Soyez créatif dans vos recettes pour vous assurer d`obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé.