Comment faire pour augmenter l`apport en folate
L`acide folique est une vitamine B soluble dans l`eau qui devrait faire partie d`un régime alimentaire bien équilibré. Manger des aliments riches en acide folique contribue à réduire votre risque de certains types de cancer, et réduit le risque de maladie cardiaque. Votre corps a besoin aussi l`acide folique pour établir et maintenir de nouvelles cellules.
Buvez du jus d`orange ou de jus de pamplemousse pour augmenter votre apport en acide folique. Ajouter un verre à votre petit-déjeuner le matin pour vous assurer d`obtenir le folate dont vous avez besoin tous les jours.
Mangez des fruits comme les fraises, les oranges et les avocats.
Les légumes à feuilles Consommez des sombres comme les épinards, les feuilles de navet, le chou vert et les feuilles de moutarde. D`autres légumes qui sont de bonnes sources d`acide folique comprennent les asperges, le gombo, le brocoli et les choux de Bruxelles.
Inclure les haricots dans certains repas pour augmenter votre consommation. Mangez les haricots, noir, pinto ou haricots, tous sont une grande source de folié.
Prendre un supplément pour obtenir la bonne quantité d`acide folique. La dose recommandée est de 400 microgrammes d`acide folique par jour. Vous pouvez aussi manger des céréales enrichies et riche en acide folique ou perle enrichi.
Conseils Avertissements
- Mangez vos légumes crus autant que possible. Si vous les faites cuire, utilisez seulement une petite smount d`eau afin d`obtenir le plus d`acide folique.
- Une femme qui est enceinte ou envisagez de devenir enceintes devraient consommer 400 microgrammes par jour pour réduire le risque d`anomalies du tube neural pendant la grossesse et aider le corps à produire de nouvelles cellules saines.