Comment obtenir mon Chevilles être plus flexible

Vidéo: 2 astuces pour assouplir le dos...sans le casser!

Engager un échauffement dynamique pendant 10 minutes afin d`augmenter la température corporelle globale et l`amplitude articulaire. Marche en place ou effectuer une série de step-touches et les mouvements brusques côté à côté dynamiques.

Face à l`arrière d`un solide, chaise droite, saisir la chaise avec les deux mains et tenez les jambes serrées et les pieds pointés vers l`avant. Pliez légèrement les genoux, en gardant les talons des pieds sur le sol. Redresser les genoux, monter haut sur les boules des pieds, maintenez la montée, puis baisser les talons. Répétez le cycle de virage, redresser, monter et inférieure de 10 à 15 fois.

Vidéo: Comment sauter plus haut ? / Comment travailler sa détente ?

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes ensemble et étendu devant vous. Allonger mais ne pas verrouiller les genoux et tourner les jambes légèrement vers l`intérieur de la prise de la hanche afin que les genoux sont tournés vers le haut. Pointer les orteils loin du corps pour réaliser un tronçon de l`ensemble du pied, puis fléchir les pieds jusqu`à ce que les orteils sont dirigés vers le plafond. Répétez le point et flex des pieds 10 à 20 fois.

Restez assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous et ouvert une légère V. Garder le talon droit stable, lentement tourner les orteils du pied droit vers l`intérieur, autant que possible vers le pied gauche, puis vers l`extérieur autant que possible . Répétez 10 à 20 fois avec le pied droit puis répéter à gauche.

Asseyez-vous sur une chaise solide avec les deux pieds sur le sol et traverser la jambe droite sur la jambe gauche de sorte que le genou droit repose confortablement sur la gauche. Pointer les orteils du pied droit vers le bas et tourner lentement le pied droit dans un mouvement dans le sens horaire, le dessin de grands cercles dans l`air avec vos orteils. Remplissez 10 à 20 rotations avant d`inverser la direction, puis répétez avec le pied gauche.

Face à un mur avec les pieds ensemble. Lean dans le mur et pliez les genoux autant que possible sans talons se lever du sol. Restez appuyé sur le mur que vous pliez les genoux et redressez 10 à 15 fois.