Comment tonifier les fesses avec le cyclisme
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Casque
Tone Butt par vélo extérieur
Trouvez un vélo qui est l`ajustement parfait pour vous. Acheter un vélo qui est fait pour votre sexe et d`ajuster correctement le siège et le guidon pour votre hauteur et la taille. Apprenez à connaître votre entrejambes, ce qui aidera un vendeur à trouver un vélo qui est la taille de l`image correcte.
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Trouvez un endroit pour le cycle qui est sûr, bien éclairé et a des chemins ou des chaussées pour les cyclistes. Tenez-vous près de la maison si elle vous rend plus à l`aise, ou si vous vous sentez plus aventureux, trouver une piste cyclable ou la route sur les sites Bikely.com ou Singletracks.com (voir Ressources ci-dessous). Cycle avec un partenaire pour rendre l`expérience plus sûre et plus amusant.
Asseyez-vous sur votre vélo d`une manière qui distribue uniformément votre poids au lieu de l`affaissement, ce qui met tout le poids sur le dos du siège.
Réchauffez en étirant vos jambes et les bras, le jogging en place ou d`effectuer toute autre exercices d`échauffement préférés.
Préparez-vous à monter. Mettez votre casque et allumez votre lampe à vélo si vous monterez dans l`obscurité. Rappelez-vous aussi d`apporter une bouteille d`eau pour réhydrater pendant votre trajet.
Montez sur un sentier ou d`une route qui se trouve sur une longue pente ou a beaucoup de collines pour tonifier les muscles vraiment de bout à bout. Pendant votre tour, essayez de soulever vos fesses sur le siège et pédaler tout en planant au-dessus pendant plusieurs minutes à la fois.
Laisser refroidir par le vélo pendant 5 minutes sur une surface relativement plane.
Tone Butt sur un vélo stationnaire
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Réglez le vélo stationnaire dans un cadre tel que « Hill » pour simuler la résistance supplémentaire de la randonnée équestre et commencer à pédaler sur un faible niveau.
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Réglez le vélo à un niveau supérieur et de travailler jusqu`à pouvoir alterner 4 minutes de vélo à 75 tours par minute avec 2 minutes à 100 tours par minute. Lorsque vous avez l`endurance nécessaire pour pédaler rapidement, faire la séance d`entraînement durer de 30 à 45 minutes.
Conseils Avertissements
- Portez des vêtements qui est confortable mais bien ajusté pour éviter l`obtenir pris dans une des pièces du vélo. Lacets doivent être étroitement liés et nichés dans pour la même raison.
- Tout en roulant sur des routes publiques, rappelez-vous que vous devez respecter les mêmes règles de la circulation comme si vous étiez au volant d`une voiture.