Astuces pour améliorer votre Saut en longueur
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Le saut en longueur debout, ce qui est parfois appelé le saut en longueur, est un exercice dans lequel le participant doit sauter le plus loin possible à l`horizontale. Contrairement aux autres épreuves olympiques classiques, le cavalier ne peut pas fonctionner pour créer une dynamique. Au lieu de cela, il doit se tenir dans un seul endroit, et utiliser ses muscles pour sauter très loin sans aucune sorte de lead-in. Cet exercice prend la concentration et de concentration, et il peut être difficile de liorations cependant, l`amélioration est bien la peine. Le renforcement et de gagner plus de contrôle sur les muscles qui vous permettent de sauter de grandes distances permettra également d`augmenter votre vitesse de course, puisque dans quelle mesure vous pouvez sauter est une indication de la puissance et le contrôle que vous avez dans les muscles de votre corps inférieur.
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La meilleure façon d`améliorer votre saut large debout est d`avoir un objectif en tête. Utilisez un tableau ou d`un calendrier pour remplir la plus grande distance que vous avez atteint chaque séance d`entraînement. Vous devez également écrire que les techniques que vous avez utilisées afin que vous sachiez ce qui fonctionne réellement pour vous. Fixer un objectif à distance pour une date ultérieure, et une fois que vous atteignez cet objectif, définir un nouveau. Si vous êtes un débutant, il est préférable d`avoir une idée à l`esprit la façon dont vos distances par rapport aux autres humains. Pour les hommes, une distance de 2,00 à 2,29 mètres est novice. Une distance de 2,80 à 2,89 mètres est au centre, et une distance de plus de 3,50 mètres est excellent. Pour les femmes, une distance de 1,70 à 1,89 mètres est novice, 2,35 à 2,44 mètres est moyenne et une distance supérieure à 3.10 mètres est superbe. Le record du monde actuel est de 3,71 mètres, qui ont eu lieu en 1968 et a été Arne ont bondi de Tvervaag.
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Au baseball, le conseil le plus commun pour les pâtes battues est de garder l`œil sur la balle. C`est aussi un bon conseil pour le saut en longueur, car il faut beaucoup de concentration. Les sauteurs doivent toujours regarder en avant, vers leur distance de but, tout au long du saut. Cela va régler la direction que vous voulez que votre corps pour aller. Une bonne technique est illustrée par les cavaliers qui permettent d`atteindre une grande distance horizontale sans sauter très haut au décollage. Vous pouvez vous positionner pour cela en se penchant en avant à un angle de 30 degrés avant de sauter. Assurez-vous que toute votre énergie et mise au point est pointée vers l`avant plutôt que vers le haut.
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Il y a plus à vous positionner que de regarder et de se pencher en avant. Il est important de se tenir avec vos pieds la largeur des épaules. Vous devez également aligner vos orteils pour vous assurer que vos pieds sont même. Si vos pieds et les jambes sont inégales par un montant, votre puissance de saut sera déséquilibrée, et vous ne serez pas sauter aussi loin. Lorsque balancer vos bras, assurez-vous qu`ils soient parallèles les uns aux autres tout le temps.
En utilisant la puissance de votre haut du corps pour vous propulser vers l`avant peut vous aider à atteindre de grandes distances. Vous devriez pratiquer les motions suivantes sans sauter en fait avant tout d`abord pour obtenir le coup de lui. Cela peut aussi être un excellent moyen de se réchauffer avant de tenter le saut large debout. Commencez par debout dans la bonne position avec vos orteils alignés et les pieds la largeur des épaules. Utilisation de votre corps pour plus de puissance, balancer vos bras vers l`avant, puis en arrière, puis vers l`avant et au-dessus de votre tête. Pratique plier les genoux pendant l`oscillation vers l`arrière, puis se penchant en avant et en sautant comme vos bras à nouveau aller de l`avant. Le saut devrait se sentir comme une explosion de puissance, et balancer vos bras doit créer l`élan qui mène à ce pouvoir. La clé de la construction de la meilleure dynamique possible est de le faire dans un mouvement fluide, plutôt qu`un saccadé.
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Avoir plus de force dans les jambes et l`abdomen vous permettra de sauter une plus grande distance. Vous devez exercer vos jambes et les abdominaux autant que possible pour construire le muscle. Vous pouvez le faire en faisant des squats répétitifs, les mouvements brusques, des sit-ups et craque. Vous pouvez également construire des muscles en exécutant en rafales pour la vitesse, pratiquer le yoga ou la méthode Pilates, faire divers exercices obliques, et en soulevant des poids avec vos jambes. La pratique du saut en longueur debout va exercer vos jambes aussi bien, mais avoir des muscles des jambes solides pour commencer vous aider à atteindre de plus grandes distances. Assurez-vous de se reposer entre les sauts et exercices pour donner à vos muscles le temps de récupération dont ils ont besoin.
