Comment perdre 5 kg rapide
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Si vous êtes pressé de perdre du poids pour une occasion spéciale, comme une réunion, un mariage ou des vacances, il existe des moyens simples pour modifier votre routine pour perdre du poids plus rapidement. L`utilisation de certaines étapes, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu`à 5 kg - soit environ 11 livres - en quelques semaines, en fonction de votre poids de départ et le niveau de remise en forme.
Utiliser des substituts de repas. Boire un tremblement de substitut de repas liquide, comme SlimFast, à la place d`un repas régulier a été prouvé être efficace pour la perte de poids rapide. Des chercheurs de l`Association nord-américaine pour l`étude de l`obésité ont constaté que les substituts de repas à boire régulièrement amélioré la probabilité d`un homme de perdre du poids et le garder pour de plus d`un an. John Foreyt, Ph.D., recommande de boire un SlimFast 180 calories secouer pour le petit déjeuner, le déjeuner et même le remplacement si vous êtes vraiment pressé de perdre. Avoir un dîner sensible et vous verrez un changement positif du nombre à l`échelle en quelques semaines.
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Essayez l`entraînement par intervalles. intervalles cardio - périodes d`exercice d`intensité en alternance avec un effort plus lent, plus modéré - a été prouvé être plus efficace pour brûler la graisse corporelle que les séances d`entraînement cardio état d`équilibre. formateur Celebrity Gunnar Peterson, dont les clients comprennent Penelope Cruz et Jennifer Lopez, connaît les avantages des séances d`entraînement d`intervalle. « Ils peuvent changer votre corps d`une manière qui prendrait beaucoup plus de temps à accomplir avec cardio régulier, stable. Vous verrez une différence en quelques semaines », dit-il. Incorporer des séances d`entraînement d`intervalle dans votre exercice quelques fois par semaine, et de garder des séances d`entraînement courtes. routines d`intervalle, parce qu`ils sont plus élevés d`intensité, sont les mieux conservés de 30 à 40 minutes, dit Kristi Molinaro, instructeur de conditionnement physique de groupe au centre de remise en forme Equinox à New York.
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Réduire au minimum les amidons. Temporairement découper les féculents - même les grains entiers riches en fibres - et en se concentrant sur les fruits et légumes frais entraîne une perte de poids rapide, selon Madelyn Fernstrom, Ph.D., directeur du Centre de gestion du poids à l`Université de Pittsburgh Medical Center. En effet, le corps utilise plus d`eau pour digérer et métaboliser les nutriments contenus dans les aliments riches en amidon, afin de les éliminer crée une perte de fluide presque instantanée. En voyant le nombre descendre à l`échelle si rapidement est assez pour vous donner un coup de pouce mental pour suivre vos efforts de perte de poids.
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Laissez tomber le soda. Vous pourriez penser que le remplacement de boissons gazeuses régulières avec les versions de régime vous permettra d`économiser des calories et entraîner une perte de poids, mais détrompez-vous. Des chercheurs de l`Université du Texas Health Science Center à San Antonio ont constaté que les personnes qui consommaient quotidiennement trois portions ou plus de soda ont doublé leur risque de devenir en surpoids ou obèses dans les sept à huit ans par rapport à ceux qui ne boivent pas de boissons gazeuses diète. En effet, les édulcorants artificiels dans les boissons gazeuses diète peuvent stimuler les récepteurs de sucre du corps, ce qui provoque des envies d`aliments sucrés plus riches en calories. Pour une perte de poids optimale dans le plus court laps de temps, boire de l`eau.
