Comment éviter la fatigue menstruelles

Évitez les aliments qui font empirer la condition. Les aliments qui sont riches en matières grasses, le sucre et les hydrates de carbone, tels que les aliments et les bonbons rapides, peuvent vous faire sentir léthargique. En outre, évitez les aliments et les boissons qui sont riches en caféine, comme le chocolat, le thé et les boissons gazeuses. La caféine peut causer des troubles du sommeil, la déshydratation et interférer avec l`absorption du fer, qui peuvent tous vous faire sentir plus fatigué.

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Obtenez vos nutriments. Les femmes ont besoin de beaucoup de fer, en particulier pendant les règles. Le fer est dans les aliments tels que les viandes rouges, les légumes verts à feuilles, les œufs et les fruits secs. Les aliments tels que les oranges et le brocoli, qui sont riches en vitamine C, aident le corps à absorber le fer. Les noix et les graines sont riches en vitamines B et de magnésium, qui aident à combattre la fatigue. En outre, boire beaucoup d`eau pour éviter la déshydratation, ce qui conduit à la fatigue.

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Bouger. L`exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire quand vous êtes épuisé, mais il Wards effectivement la fatigue. L`exercice augmente les niveaux d`énergie, réduit le stress et d`autres symptômes menstruels combat, tels que des crampes. Jogging, vélo ou à pied, même la lumière pendant environ 30 minutes par jour peut aider les symptômes de la menstruation leçon.

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Parlez avec votre médecin. Si vos périodes sont extrêmement lourdes ou vos symptômes sont insupportables, il peut être un signe d`un problème plus grave. L`anémie, qui est causée par une carence en fer, provoque une grande fatigue. Une carence en acide folique peut aussi causer de la fatigue extrême. Dites à votre médecin si vous prenez des médicaments d`ordonnance ou des suppléments, car ils peuvent interférer avec la vitamine B et l`absorption du fer, entraînant une augmentation de la fatigue. Votre médecin peut vous prescrire un complément alimentaire ou suggérer des changements alimentaires pour aider à améliorer vos symptômes.