Repas sains pour les enfants en surpoids

Lorsque vous essayez d`aider votre enfant à se rendre à un poids sain, vous devez trouver le bon équilibre des calories. L`objectif est de ralentir le taux de gain de poids afin que votre enfant grandit dans son poids. Les enfants ne doivent pas être soumis à un régime réduit en calories pour favoriser la perte de poids sans la direction et la supervision d`un médecin.

Les besoins caloriques pour les enfants dépendent de l`âge, le sexe et l`activité. Votre médecin ou diététiste peut vous aider à déterminer calories spécifiques de l`enfant a besoin pour aider à promouvoir la croissance sans gain de poids excessif. En général, les enfants ont besoin de 1200 à 2200 calories par jour pour maintenir un poids santé.

Ce que les enfants ont besoin de manger pour une bonne santé et un poids santé ne sont pas si différents des adultes. Créez des repas sains pour vous et votre enfant en utilisant les bases d`un régime alimentaire nutritif, qui comprennent les fruits et la protéine entière maigre grains- légumes- tels que la volaille, le poisson et HARICOTS et à faible teneur en matières grasses ou des produits laitiers sans matières grasses.

Bien que votre objectif peut être d`aider votre enfant en surpoids arriver à un poids santé, l`accent ne devrait pas être sur le poids ou l`enfant. Faites-en une affaire de famille. Les travaux sur l`amélioration de l`alimentation de tout le monde et les choix de vie. De cette façon, votre enfant ne se sent pas distingué. Il vous aide également mis en place comme un bon modèle, ce qui peut encourager votre enfant à faire de meilleurs choix.

Il n`y a pas besoin de compter les calories quand vous offrez à vos aliments riches en éléments nutritifs famille à l`heure des repas et des collations. Vous pouvez facilement garder les calories sous contrôle en faisant des fruits à faible teneur en calories et légumes au centre de la plupart des repas. En outre, offrir de petites portions et donner seulement quelques secondes si votre enfant demande plus parce qu`elle a faim.

céréales à grains entiers avec du lait sans gras et des fruits rend un petit déjeuner sain et facile pour tout le monde. Si vous avez le temps, faire des crêpes à grains entiers remplis de fruits sucrés comme les bleuets ou les bananes, et utiliser compotes de fruits frais ou une petite quantité de sirop d`érable comme haut de forme. Accompagnez le repas avec du lait sans gras ou du yogourt.

Pour le déjeuner, un sandwich au beurre d`arachide et banane sur pain de blé entier avec des bâtonnets de carottes et raisins est à la fois kid- et convivial pour adultes. Ou, mélanger les pâtes de blé entier en spirale avec certains de vos légumes préférés de l`enfant, coupées en dés de fromage mozzarella faible en gras et vinaigrette italienne faible en gras, et servir avec des fruits frais et yogourt sans gras.

sautés axées Veggie, burritos aux haricots, des spaghettis et des boulettes de viande de dinde font tous les options de dîner en bonne santé pourrait profiter toute la famille. Inclure une salade avec le dîner jusqu`à l`apport en nutriments et satisfaire la faim.

Votre réfrigérateur et garde-manger avec des collations kid-friendly santé, comme grab-and-go fruits comme les pommes et les poires, les carottes et les bâtons de céleri, fromage de chaîne à faible teneur en matières grasses, yogourt sans gras, craquelins de grains entiers et de grains entiers céréales à faible teneur en sucre.

En plus de l`alimentation, vous voulez aussi être plus actif en tant que famille pour aider à promouvoir un poids plus sain. Cela ne veut pas dire que vous avez tous à se joindre à une salle de gym. Optez pour une promenade ou une balade à vélo en famille ou jouer à un jeu de tag ou le basket-ball. Si vous êtes coincé à l`intérieur, créer un parcours d`obstacles avec des stations qui exigent chacun de faire un exercice comme des pantins, sauter à la corde ou des sit-ups. , Si vous voulez aussi être plus actif en tant que famille, éteindre la télévision.