Comment prévenir carence en vitamine D gain de poids
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La carence en vitamine D gain de poids est problématique pour beaucoup de gens. Elle est associée à des problèmes de santé tels que la résistance à l`insuline, le gain de poids et de la graisse abdominale. La vitamine D aide à construire une hormone dans le corps appelé calcitriol qui aide à créer des os et des dents, favorise la croissance cellulaire normale, aide à maintenir un système immunitaire sain et aide à prévenir l`obésité.
La vitamine D gain de poids de déficit a augmenté avec le mode de vie d`aujourd`hui et les habitudes. L`exposition au soleil est une source importante de vitamine D. Dans le passé, les gens a passé du temps à l`extérieur et a reçu une plus grande exposition au soleil. Aujourd`hui, les gens travaillent souvent et exercice à l`intérieur loin du soleil.
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Mangez des aliments sains et l`exercice régulièrement. Les cellules adipeuses absorbent la vitamine D. Les personnes en surpoids ont besoin de plus de vitamine D et sont plus à risque pour un gain carence en vitamine D de poids. L`exercice régulier, une alimentation saine et une alimentation riche en fibres aide les individus à maintenir un poids santé.
Buvez du lait et manger des aliments enrichis en vitamine D. La plupart du lait et des céréales sont enrichis en vitamine D. Lisez les étiquettes pour trouver d`autres produits enrichis en vitamine D.
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Mangez des aliments avec de la vitamine naturelle D. Quelques aliments sont une source naturelle de vitamine D. Une portion de poisson gras comme le saumon, le hareng, le maquereau ou le thon fournit environ 30 pour cent ou plus des besoins quotidiens en vitamine D. foie de boeuf, fromage , les champignons, les jaunes d`œufs et la viande contiennent également de la vitamine D.
Prendre un supplément quotidien de vitamine D3. La vitamine D sous forme de D3 (cholécalciférol) est similaire à la vitamine D à partir de l`exposition au soleil sur la peau. La vitamine D est une vitamine liposoluble. Prenez de la vitamine D avec des aliments contenant des matières grasses comme les noix, les viandes et les produits laitiers faibles en gras pour une absorption optimale.
Obtenez l`exposition au soleil en toute sécurité. Le corps peut fabriquer la vitamine D3 de la lumière du soleil. Exposer un peu de peau au soleil pendant 15 à 30 minutes quelques jours par semaine sans protection solaire. Tôt le matin ou en fin d`après-midi ont moins de rayons ultraviolets (UV). Ne restez pas assez longtemps pour être brûlée par le soleil. L`utilisation répandue des écrans solaires inhibe les rayons UV du soleil frappant de la peau et la génération de la vitamine D.
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Prenez de la vitamine D avec un supplément de calcium. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Le calcium est important non seulement pour la santé des os, mais aide également le corps à maintenir un poids santé.
Obtenez les taux sanguins de vitamine D et vérifiés par un médecin. Les personnes âgées et les personnes atteintes de diabète et d`autres problèmes de santé liés ont besoin de plus de vitamine D pour prévenir le gain de poids de la carence en vitamine D.
Conseils Avertissements
- Consultez un médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D. Ne prenez pas plus que le médecin quantité recommandée de vitamine D. très forte dose de vitamine D pourraient être toxiques.