Comment perdre du poids gagner du muscle

Vidéo: 6 Astuces Faciles pour Perdre du Poids !

Il y a deux différentes façons de perdre du poids et gagner du muscle. Tout d`abord, vous devez décider combien de muscle que vous voulez gagner. Si vous envisagez de construire du corps alors c`est une dynamique tout à fait différent que quelqu`un qui veut perdre et juste être tonique. En d`autres termes, quel est l`objectif? Comment voyez-vous vous-même après la graisse est perdue?

Vous devez obtenir une image dans votre esprit la façon dont vous voulez regarder. Nous parlons du produit fini.

Une fois que vous savez l`objectif que vous pouvez créer un programme. Disons que vous avez décidé de corps que vous voulez masse Build-. Si vous savez quoi que ce soit sur la formation de poids, vous savez automatiquement l`alimentation joue un rôle majeur. Vous aurez besoin d`une alimentation riche en protéines faible en gras, de sorte que vous pourriez aussi bien commencer par là. Vos calories devront être coupées à 2000 ou moins pour les hommes, pour les femmes 1200-1500.

Puisque vous avez choisi de vous construire devrez entraîner avec des poids, mais pour la perte de gain de poids non, au moins au début. Le meilleur moyen de le faire est d`utiliser des techniques super set, ce qui signifie pas de repos entre les séries. Ceci est une excellente façon de perdre du muscle gain de poids, car il augmente le métabolisme pour brûler les graisses et développe les muscles en même temps.

Au début, vous allez faire plus de répétitions moins de poids, lorsque vous commencez à vous construire de passer à moins reps, plus de poids. Faire cardio aidera aussi bien pendant 30-45 minutes, 3-5 jours par semaine.

Si vous décidez que vous voulez juste un bon tonus musculaire et d`être en forme, alors vous pouvez commencer de la même manière en utilisant des poids pour la perte de poids avec cardio comme ci-dessus. Cardio devrait toujours faire partie du programme si vous essayez de perdre du poids. Les calories sont également en baisse à 2000 ou moins pour les hommes et pour les femmes 1200-1500.

Vidéo: Se MUSCLER pour perdre du GRAS: le MÉTABOLISME

Vidéo: PERDRE DU GRAS ET GAGNER DU MUSCLE ?

Vous pouvez planifier la routine de musculation travailler tous les groupes musculaires en un jour ou deux jours. Assurez-vous de reposer les muscles que vous avez travaillé pendant 24-48 heures c`est leur temps en développement ou en croissance. La séance d`entraînement les décompose et le repos reconstitue, si vous ne le faites pas, vous risquez de surentraînement.

Que vous construisiez ou tonifiant vous faites la même routine au début. La différence viendra plus tard, quand l`excès de poids est parti, à ce culturistes point de passer à moins reps, poids plus lourd. Tous les autres tiennent à leur même routine et que le poids se détache le muscle que vous avez développé commencera à la surface. Tant que vous utilisez reps poids léger et élevé, vous ne construirez pas, mais le ton.

Pour créer une routine, vous pouvez joindre à un gymnase où un instructeur de conditionnement physique peut le faire pour vous. Ou aller sur youtube et regarder des vidéos sur tous les principaux groupes musculaires tels que le dos, la poitrine, les épaules, les bras, les jambes et les abdominaux. Ensuite, écrivez au moins deux pour chaque groupe de muscles de cette façon vous pouvez affiner et de cibler les points faibles qui ont besoin de plus de travail.

Comme vous regardez les vidéos portent une attention particulière à la bonne forme cela va prévenir les blessures et entraîner un meilleur développement musculaire.

Pour cardio à la maison, je recommande vidéos Billy Blanks. Ses séances d`entraînement sont durs et vous serez certainement perdre du poids et gagner du muscle suivant Billy ou devrais-je dire essayer de suivre Billy. Il a des vidéos débutant si vous avez besoin d`une séance d`entraînement plus facile.

Vidéo: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS... EN MÊME TEMPS

Si vous vous entraînez avec des poids super techniques faisant ensemble combiné avec le principe cardio lose musculaire de gain de poids est une donnée. Il est un excellent moyen d`atteindre un niveau supérieur de remise en forme rapidement. Ça marche! Il suffit de l`essayer et de voir par vous-même.