Comment limiter la consommation d`alcool
Si vous vous trouvez se réveiller groggy et la gueule de bois presque tous les matins à la suite de vos escapades boire la veille, il peut être temps de limiter vos habitudes de consommation. Les lignes directrices suivantes vous aideront à boire moins de temps en temps, tout en profitant d`une bière ou un verre de vin.
Gardez une trace du nombre de boissons alcoolisées que vous avez par jour. Notez le laps de temps où vous avez bu ces boissons et si vous avez éprouvé des effets négatifs en raison de boire ce jour-là.
Analyser vos résultats. Si vous buvez tous les jours et à boire beaucoup plus souvent, prendre une décision consciente de boire moins.
Contrôler la quantité d`unités d`alcool que vous buvez chaque jour et à chaque fonction sociale. Les hommes ne devraient pas avoir plus de 3 à 4 verres par jour et les femmes pas plus de 2 à 3 verres par jour.
Profitez au moins 3 à 4 jours sans alcool par semaine. Si vous avez trouvé que vous buviez chaque jour, donner à votre corps un repos et ne vous permettent de boire deux ou trois jours par semaine.
Participer à des activités où l`alcool est pas présent. Pratiquer un sport, prendre un cours de danse ou de yoga, aller au cinéma ou à l`exercice.
Entourez-vous avec vos proches qui soit ne boivent pas ou qui boivent avec modération.
Conseils Avertissements
- Joignez-vous au groupe de gestion Modération de plus vous aider à limiter vos habitudes de consommation si vous éprouvez des difficultés à faire ces changements sur votre propre.
- Il y a un certain nombre de livres sur la consommation responsable. Consultez le site Web de gestion Modération pour une liste complète des livres utiles pour lire pendant votre quête pour boire moins.
- Ne pas avoir plus d`un verre par demi-heure, et ne pas boire sur un estomac vide.
- Ne buvez pas si vous prenez des médicaments qui peuvent interagir avec l`alcool, si vous êtes enceinte ou que vous essayez de tomber enceinte ou si vous êtes au volant. Comme vous apprenez à boire moins, vous devez également être en mesure de s`abstenir de boire dans ces ou d`autres situations à haut risque.