Comment réparer le Tendon péronier

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Restez en dehors de vos pieds autant que possible. Pendant que vous rehabbing tendon péronier, vous devez arrêter votre routine d`exercice et permettre au tendon de guérir. Il est important que vous donnez le temps de tendon pour se reposer sans être surchargés de travail. Si vous ne le faites pas, vous risquez d`endommager de façon permanente.

Effectuer une serviette en position assise étire trois fois par jour, tous les jours. Pour ce faire, un tronçon de serviette assis, asseyez-vous sur le sol avec votre jambe tendue blessée. Boucle une serviette autour de la boule de votre pied et tirez doucement sur la serviette en arrière vers votre corps jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher.

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Perform veau debout étire trois fois par jour, tous les jours. Pour ce faire, un tronçon de veau debout, debout devant un lien de dépendance murale loin, pieds la largeur des hanches et placez vos mains sur le mur, paumes vers le bas. Étape une jambe en avant environ 12 pouces et vous garder la jambe blessée en position de départ. Pliez les coudes et se pencher vers le mur jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à l`arrière et le côté de la jambe blessée. Maintenez cette position pendant 60 secondes et relâchez.

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Effectuer un étirement fibulaire assis trois fois par jour, tous les jours. Pour effectuer un étirement péronier assis, assis sur une chaise sans accoudoirs et traverser votre jambe blessée sur l`autre jambe, de sorte que votre tibia repose sur vos genoux. En utilisant les deux mains, tirez doucement ou tournez votre pied blessé vers vous sans bouger la jambe blessée jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le tendon péronier. Cela devrait apparaître comme si vous essayez de regarder le fond de votre pied en position assise. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher.