Pouvez-vous gagner du muscle avec le zinc Supplémentation?

Le zinc est un oligo-élément essentiel, ce qui signifie que votre corps a besoin en petites quantités pour maintenir le bon fonctionnement. Le zinc se trouve dans toutes les cellules de votre corps, et sa fonction principale est de soutenir le système immunitaire. Elle joue également un rôle dans la division cellulaire, la croissance cellulaire, la cicatrisation des plaies et de briser les glucides dans les aliments que vous mangez. Selon le site Internet du Groupe Poliquin, le zinc prend également en charge la production de testostérone, une hormone qui joue un rôle dans la croissance musculaire.

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Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des larmes minuscules dans les fibres musculaires. Après votre séance de musculation, votre corps va travailler pour réparer ces larmes, ce qui rend vos muscles plus gros et plus fort. Parce que le zinc est nécessaire pour la division cellulaire, la croissance cellulaire et la cicatrisation des plaies, une carence pourrait nuire à la réparation des muscles et vous empêcher de la construction musculaire. Une étude animale publiée dans Trace Element Research biologique en Avril 2014 a révélé que même une carence en zinc marginal inhibé la réparation des lésions musculaires chez les rats de laboratoire. Près de 2 milliards de personnes dans le monde sont déficients en zinc, selon le site de l`Institut Linus Pauling.

La construction des muscles dépend en partie de la réponse hormonale à la formation de votre corps. La testostérone, l`hormone stimule la croissance musculaire, tandis que la testostérone à faible peut entraîner une perte musculaire. Une étude historique publiée en mai 1996 à la nutrition a constaté que le taux de testostérone dans le sang ont été corrélées avec les concentrations de zinc cellulaires, et les chercheurs ont conclu que le zinc pourrait jouer un rôle crucial dans la régulation du taux de testostérone chez les hommes. Une étude plus récente publiée dans Trace Element Research biologique en Décembre 2011 a révélé que les cyclistes complétés avec du zinc ont connu des niveaux de testostérone total plus élevé après un combat d`activité que les cyclistes qui ne prennent pas de suppléments de zinc.

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Votre médecin peut faire un test sanguin pour savoir si vous êtes déficient en zinc. L`apport quotidien recommandé pour le zinc est de 11 milligrammes par jour pour les hommes et 8 milligrammes par jour pour les femmes. Essayez de respecter cette recommandation en mangeant des aliments riches en zinc, y compris les huîtres, crabe, porc, boeuf, dinde, poulet, noix de cajou et les haricots. Six huîtres moyennes ont 27 à 50 mg de zinc, et 3 onces de boeuf a 4 à 6 milligrammes. Discuter d`un supplément de zinc avec votre médecin avant de décider de prendre un. Obtenir trop de zinc supplémentaire peut entraîner des douleurs abdominales, des nausées, des diarrhées et des vomissements. L`excès de zinc peut aussi conduire à une carence en cuivre minéral. L`apport maximal tolérable pour le zinc est de 40 milligrammes par jour pour les adultes.