Régime alimentaire du poisson et légumes
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Si vous êtes à la recherche d`un élément nutritif riche et régime à basses calories, vous ne pouvez généralement pas vous tromper en mettant en vedette les poissons et les légumes sur le menu du jour. Vous pouvez l`entendre décrit comme un régime végétarien pesco, qui est un type de régime végétarien qui inclut les poissons et fruits de mer. Suite à une alimentation à base de poisson et de légumes peut vous aider à maintenir un poids santé et peut réduire votre risque de développer des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer. Pour vous assurer d`obtenir des quantités suffisantes de tous les nutriments, vous pouvez consulter un diététiste pour la planification de l`aide alimentaire.
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Une portion de 3 onces de la plupart des types de poissons a 80 à 140 calories et 16 à 26 grammes de protéines complètes. Cela signifie que vous aurez 30 pour cent à 50 pour cent de la valeur quotidienne de protéines par portion, en fonction de la consommation de 2.000 calories par jour. Les poissons contiennent de la vitamine B-12, qui est un élément nutritif vous n`obtiendrez des légumes. Un autre grand avantage de ce régime est les acides gras essentiels oméga-3 dans l`huile de poisson. En prime, quelques-unes des principales sources d`acides gras oméga-3 - saumon et les sardines - sont aussi de bonnes sources de vitamine D. Votre corps utilise les oméga-3 pour lutter contre l`inflammation, la pression artérielle et de garder votre cœur en bonne santé, rapporte le école de santé publique de Harvard.
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Les avantages de manger du poisson l`emportent largement sur les risques de contamination par le mercure pour la plupart des gens, selon la Harvard School of Public Health. Lorsque vous suivez ce régime, vous mangez plus que les deux portions recommandées de poisson par semaine, de sorte que vous pouvez coller avec des poissons moins contaminés. Le Natural Resources Defense Council offre une longue liste de poissons et fruits de mer, vous pouvez profiter sans se soucier de mercure, y compris le flet, l`églefin, la perche, le saumon, les sardines, les pétoncles, les crevettes, le tilapia et la truite. Si vous avez des portions de 3 onces, vous pouvez manger jusqu`à 12 portions par mois de poissons modérément contaminés, comme le thon pâle en conserve, la basse, le flétan et la perche. Restez à l`écart de ces choix à haute mercure: le requin, l`espadon, le thazard, l`hoplostète orange, le tile et le germon, albacore ou le thon Ahi.
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Les légumes sont faibles en calories et en gras encore élevée dans une variété de nutriments, y compris la vitamine C, la vitamine A, potassium et vitamines B comme l`acide folique. Vous pouvez également obtenir le calcium des légumes tels que les haricots blancs, chou chinois, chou frisé et le brocoli. Les différentes couleurs dans les légumes représentent des éléments nutritifs distincts et des composés à base de plantes. Si vous incluez tous les groupes de couleur dans vos repas tout au long de la semaine, vous aurez une nutrition optimale. Limiter votre alimentation à seulement quelques légumes peut vous laisser manquer certains nutriments. Les légumes sont aussi quelques-unes des meilleures sources de fibres alimentaires, qui maintient votre tube digestif sain, abaisse le cholestérol et équilibre sucre dans le sang.
Une alimentation de poissons et de légumes peut fournir moins de calories que vous avez besoin d`énergie, surtout si vous êtes actif ou impliqué dans les sports. Vous pouvez obtenir du sucre pour maintenir l`énergie à partir des glucides complexes dans les féculents, comme les pois verts, courges d`hiver et les patates douces. Soudain passer à un régime alimentaire à base de légumes pourrait ajouter suffisamment de fibres supplémentaire pour provoquer des gaz, des ballonnements ou la diarrhée. Faire la transition à ce régime progressivement, en ajoutant une portion supplémentaire de légumes tous les jours pour éviter de tels effets secondaires. Aussi boire au moins huit verres d`eau parce que la fibre absorbe l`eau supplémentaire dans votre tube digestif.
