Combien d`oméga-3 At-on besoin par jour?

Selon oméga-3 FAQ, les adultes et les enfants qui sont considérés comme sains devraient opter pour 220 mg d`oméga-3 par jour. Les femmes enceintes et qui allaitent devraient opter pour 300 mg par jour. Habituellement, un médecin vous recommandera un supplément de DHA, comme Expecta DHA, pour une femme enceinte pour répondre aux besoins, car il est un acide vital pour le développement du cerveau du fœtus. Les nourrissons qui ne sont pas nourris au sein devraient donner des préparations contenant du DHA, comme Similac avancée pour nourrissons.

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peut être recommandé doses supplémentaires d`acides oméga-3 par un médecin pour les personnes atteintes de certaines affections de santé. Selon FAQ oméga-3, les personnes qui ont des niveaux élevés de triglycérides devraient prendre un supplément DHA et EPA de 2 à 4 grammes par jour. Les personnes souffrant d`une maladie coronarienne devraient consommer 1 gramme par jour de DHA et EPA.

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Il existe une variété de sources de DHA et d`EPA dans les aliments, principalement les poissons. Il existe plusieurs types de portions de poissons qui sont équivalents à 1 gramme de DHA et EPA. Ceux-ci comprennent: 15 onces de poisson-chat sauvage ou 20 onces d`élevage catfish- 7 onces de flounder- 15 onces de haddock- 3 à 7 onces de halibut- 2 onces de herring- 2 à 9 onces de mackerel- 2 à 4 onces de wild le saumon atlantique ou 2 à 3 onces d`élevage 2 à 3 onces de sardines- 3 à 12 onces de thon frais ou 4 onces de thon en conserve blanc saumon Atlantique. Pour les crustacés, 11 onces de crevettes et 9 onces de crabe sont également équivalent à 1 g de DHA et d`EPA.

Les huiles sont également une bonne source d`ALA. Incorporer le soja, le canola, de noix, le poisson et les huiles de graines de lin dans votre alimentation. ALA peut également être trouvée dans les noix, les haricots et les légumes verts à feuilles.