Comment engraisser les hanches, les cuisses et Butt

Vélo régulier ou un vélo d`exercice à une vitesse de 15 miles par heure. Gardez vos jambes en mouvement continu, de sorte que vous vous engagez constamment les muscles dans les jambes. Pour ce faire, pendant 20 à 25 minutes.

Réglez la résistance sur le vélo régulier ou vélo exercer afin qu`il remet en question les muscles du bas du corps. Si votre vélo régulière ne pas les niveaux de résistance, trouver une piste cyclable ou piste cyclable qui a une variété de plans inclinés et des collines abruptes.

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Créer une séance d`entraînement encore plus difficile en ajoutant des poids légers de la cheville vers les 5 dernières minutes de la séance d`entraînement. Cela fournira une plus grande résistance et de développer davantage les muscles du bas du corps.

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Laisser refroidir pendant 5 minutes après avoir terminé cette séance d`entraînement par le vélo à un rythme lent de 5 miles par heure. Bien dégourdir les jambes, les fesses et les ischio-jambiers pendant 5 minutes après la séance d`entraînement. Remplissez routine trois à quatre fois par semaine toute cet exercice.

Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Tenez un haltère de 5 livres sur votre cuisse droite.

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Tenez-vous droit et maintenir votre équilibre. Avec le poids concentré sur le côté gauche du corps, et la jambe droite légèrement pliés, déplacer la cuisse droite vers l`extérieur, sur le côté du corps, d`environ 12 à 15 pouces. Une fois la jambe atteint cette position, maintenez pendant une seconde et reprendre la position de départ lentement, en prenant soin de maintenir votre équilibre.

Soulevez la jambe droite à nouveau et revenir à la position de départ. Remplissez 12 à 15 répétitions. Répétez cet exercice sur la jambe gauche, complétant 12 à 15 répétitions. Effectuez deux séries de cet exercice sur chaque jambe, pour quatre ensembles complets. Faites cet exercice trois à quatre fois par semaine. Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre, prenez une chaise et placez le bras opposé sur le dessus de la chaise pour l`équilibre. Gardez toujours votre dos droit et les muscles abdominaux serrés dans élongations.

Réglez le niveau de résistance sur le monte-escalier pour qu`il fournit le bas du corps avec une séance d`entraînement difficile. L`objet du stepper est de sculpter vos hanches, les cuisses et les fesses à l`aide d`un niveau élevé de résistance. En engageant de façon continue ces muscles, vous aider à construire ces muscles afin qu`ils deviennent plus fermes et plus développée.

Les travaux sur le grimpeur d`escalier pendant 20 minutes à un rythme d`une étape complète dans les trois secondes. Le mouvement lent offre une plus grande résistance et rend les muscles dans le travail de la hanche, la cuisse et la zone de fesses plus difficile.

Étirer les muscles dans les jambes, les cuisses et les fesses pendant cinq minutes après votre séance d`entraînement de l`étape 20 minutes. Cela aide à prévenir la douleur le lendemain. Effectuez cette routine d`exercice cinq jours par semaine.