Comment soulager un Stiff cou et épaule lame
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Oh, ces ordinateurs. Il est parfois difficile de les désactiver et juste à pied. Vous étiez trop absorbé pour prendre une pause, et maintenant ton cou est douloureux et raide avec la douleur et la raideur rayonnante dans vos omoplates. Il arrive à presque tout le monde à un moment donné. Surtout quand le temps est froid, ou le climatiseur est réglé à un niveau bas. Ou, même lorsque vous êtes assis dans une position trop longtemps. Donc, si vous souffrez d`une raideur de la nuque et des douleurs omoplate, vous pouvez trouver beaucoup de soulagement à droite à la maison. Avec un peu de TLC, vous serez de retour à la normale et prêt pour une autre session de l`ordinateur.
Les choses dont vous aurez besoin
- Serviette
- bol
- eau chaude fumante
- gants plat
- Huile de massage
- pilules contre la douleur OTC (en option)
Chauffer l`eau à ébullition dans une bouilloire. Placez une serviette de taille moyenne dans un grand bol en métal ou en céramique et verser suffisamment d`eau chaude sur celui-ci à tremper.
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Enlever les vêtements au-dessus de la taille. Ne pas rester assis ou debout dans une zone de courants d`air. Le port de gants de vaisselle isolés, essorez la serviette. Ouvrez-le et appliquer au cou et aux épaules pendant quelques minutes jusqu`à ce que la chaleur se dissipe. Répétez plusieurs fois essorer la serviette et l`appliquer sur la peau. Cela devrait aider à détendre les muscles du cou et des épaules.
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Appliquez une petite quantité d`huile de massage aux zones du cou et des épaules. Frottez l`huile dans la peau. Si vous ne pouvez pas accéder à toutes les zones touchées, vous devrez peut-être avoir quelqu`un pour vous aider. Continuer à masser les zones jusqu`à ce que les muscles se sentent détendus. Essuyer tout excès d`huile avec la serviette et couvrir avec des vêtements chauds, confortables, de préférence un peignoir.
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Asseyez-vous dans une chaise droite avec les pieds sur le sol et regarder en avant. inclinez légèrement le côté du cou à l`autre avec des étirements faciles lents,. Ne pas aller plus loin que sent à l`aise. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et répéter 10 fois.
Assoyez-vous et droit dans le fauteuil et l`un des doigts d`une main placée sur le menton. Avec la tête tournée vers l`avant, appuyez doucement les doigts pour déplacer le menton en arrière vers le cou. Gardez la tête droite et ne penchez pas. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et répéter 10 fois.
Installez-vous dans le fauteuil, grand et tourné vers l`avant, et hausser les épaules. Soulevez seulement les épaules aussi haut que sent à l`aise, puis de nouveau dans une position détendue. Tenez la position vers le haut pour un compte de 10, et répétez 10 fois.
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Faites ces exercices tous les jours, et continuer la chaleur et le massage au besoin. Si la douleur ne disparaît pas, envisager de prendre temporairement over-the-counter médicaments contre la douleur comme l`ibuprofène ou Tylenol.
Conseils Avertissements
- Prenez des pauses fréquentes d`étirement et de changer votre position assise souvent lorsque l`on travaille sur un ordinateur.
- L`eau bouillante peut causer des brûlures.