Comment perdre de la graisse sur vos jambes
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Fixer un objectif de réduction des effectifs stable, réaliste des jambes. Sélectionnez un objectif qui, tout en exigeant, raisonnablement réalisable est. objectifs non réalistes conduire au découragement et de frustration, ce qui conduit à l`échec.
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Mesurer les deux jambes, supérieur et inférieur, avec un ruban à mesurer. Enregistrer les dimensions aussi précise que possible, en prenant soin de noter l`endroit précis où a été placée la mesure enregistrée.
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Mettre en place un régime qui fournira 200 # 300 x2013- moins de calories par jour que consommait actuellement. Réduire au minimum les graisses saturées et aliments riches en calories, ce qui conduit souvent à le stockage des graisses dans les jambes.
Mettre en place un programme d`exercice de la jambe qui va brûler le nombre de calories supplémentaires nécessaires pour atteindre l`objectif. Include exercices d`entraînement des jambes de poids trois jours par semaine. Choisir des ascenseurs qui ciblent les branches supérieure et inférieure, comme squats, fentes, les flexions des jambes et des extensions de jambe.
Les jours de levage, des exercices aérobics vigoureux qui cible les muscles des jambes. Les exemples incluent le jogging, le vélo et l`aérobic.
Mesurer les jambes sur une base hebdomadaire, en prenant soin de placer la bande de mesure au même endroit à chaque fois. Graphique toutes les conclusions.
Conseils Avertissements
- Bien que la sagesse conventionnelle veut que l`exercice aérobie est nécessaire pour maximiser la perte de poids, levage de poids, lorsqu`il est effectué à des fins de perte de poids, peuvent égaler ou surpasser les effets des séances d`entraînement aérobie. La formation de poids complète également la perte de graisse avec un tonus musculaire accru et la définition.
- Lors de la sélection des levées de jambe, choisir des exercices qui nécessitent des mouvements multi-articulaires, tels que les squats, les mouvements brusques, et accroupir.
- Avec des exercices de poids des jambes, utiliser des poids lourds modérément, ce qui signifie ceux qui peuvent être levées 10 # X2013- 20 fois dans un ensemble. Gardez le temps de repos entre les séries à une minute ou moins.
- Exercer les muscles avant et arrière des jambes. Les muscles du dos, appelés ischio-jambiers, sont facilement négligés, mais ils peuvent être exercés vigoureusement avec les jambes raides et accroupir flexions des jambes à base machine.
- Dans la formulation de la portion alimentaire du programme, de maximiser l`apport de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires apporte une variété de bienfaits pour la santé et fournit également un sentiment de plénitude qui réduira au minimum à grignoter Demande instamment.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d`exercice.
- Une bonne forme est essentielle lors de l`exécution des levées de jambe. Le non-respect forme stricte lors de l`exécution des levées de jambe tels que les squats et les mouvements brusques peuvent facilement conduire à réduire les blessures au dos.