Comment traiter la douleur soudaine dans le poignet
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- attelle de poignet
- ibuprofène
- La glace
- Banquise ou une serviette à la main
- Coussin chauffant
Le traitement de la douleur soudaine du poignet
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Cessez toute activité physique impliquant le poignet. Porter une attelle de poignet pour immobiliser l`articulation du poignet.
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Prendre 2 pilules ibuprofène ou le naproxène toutes les 4 à 6 heures pendant la journée. Répétez jusqu`à ce que la douleur et l`inflammation ont disparu.
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Mettez la glace dans un sac de glace ou à l`intérieur d`une serviette à la main. Sangle ou attacher le sac de glace ou une serviette sur votre poignet de sorte qu`il est comprimé directement contre votre poignet. Laissez la glace sur votre poignet pendant 15 à 20 minutes. Élevez votre poignet au-dessus de votre coeur souvent pour contrôler l`inflammation et la douleur.
Une fois que l`inflammation initiale et la douleur se sont apaisées, utilisez un coussin chauffant plusieurs fois par jour. Avant ou après le traitement thermique, masser doucement votre poignet pendant 5 minutes. Répétez plusieurs fois par jour.
Après votre inflammation et la douleur sont sous contrôle, effectuez les deux exercices suivants: Avec votre main ouverte et doigts tendus (paume opposé), saisir le dos de vos doigts et pliez lentement votre main vers le bas et vers l`intérieur ou sur le côté chair de votre poignet . Étirez vos muscles du poignet et de l`avant-bras pendant 5 secondes, puis relâchez. Faites 3 séries (nombre de fois pour faire de l`exercice) de 10 répétitions. Ensuite, tournez votre main autour de sorte que votre paume est face à vous (main ouverte et les doigts étendus). Prenez vos doigts et pliez votre main vers l`arrière. Obtenez un bon étirement pendant 5 secondes, puis relâchez. Faire 10 répétitions et 3 séries au total de cet exercice.
Conseils Avertissements
- Vous devez utiliser la glace sur votre poignet pendant les premières 48 à 72 heures après l`apparition de la douleur au poignet soudaine. Cela aidera à réduire l`enflure initiale, l`inflammation et la douleur. Ice provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) qui minimise l`inflammation et la douleur en limitant la circulation du sang et de la lymphe à votre poignet malade. Une fois que l`inflammation et la douleur se sont apaisées, la chaleur peut augmenter le flux sanguin à votre poignet. Massage et l`exercice augmentent également la circulation sanguine. Le massage peut également soulager la tension dans les muscles du poignet et des nerfs. Les exercices d`étirement, comme celles ci-dessus, augmentera la flexibilité au niveau du poignet. Vous pouvez également presser une balle de tennis pour construire la force dans votre poignet et l`avant-bras. renforcement des muscles de votre poignet et l`avant-bras vont mieux stabiliser votre articulation du poignet.
- Ne jamais appliquer de la glace directement sur votre poignet, car cela peut causer des gelures. Aussi, assurez-vous de consulter un médecin si la douleur ne diminue pas après plusieurs jours. Vous pouvez avoir une blessure plus grave qui nécessite un diagnostic professionnel.