Les régimes pour ostéopénie

Inclure au moins 1 000 mg de calcium par jour si vous êtes entre 19 et 50. Ajouter une autre 200 mg après 50 ans Les produits laitiers sont de bonnes sources de calcium, mais vous pouvez également utiliser des légumes pour augmenter votre apport en calcium. Utilisez des légumes à feuilles vertes comme le chou vert et le chou frisé comme une alternative aux sources laitières de calcium.

Ajouter un peu de variété à votre alimentation avec le tofu et les légumineuses, qui sont des sources de protéines et de calcium. Un régime qui a beaucoup de variété est beaucoup plus facile de coller à d`un qui utilise les mêmes aliments et plus. Gardez une trace des milligrammes de calcium que vous obtenez de sources de nourriture chaque jour.

Une alimentation acide provoque le corps à prendre du calcium à partir des os pour ramener l`équilibre du pH du corps à un état normal. Un régime alimentaire qui comprend plus de viandes et de légumes à feuilles vertes moins provoque cette condition de se produire. Un menu naturel avec des légumes et des fruits est plus alcalin et ne provoque pas le corps de prendre le calcium des os. Lessivage calcium des os conduit à l`amincissement qui est présent dans ostéopénie. Finalement, cela a continué l`amincissement conduit à la perte osseuse et l`ostéoporose.
Un régime qui contient plus de légumes que la viande empêche la condition acide dans le corps, ce qui conduit à la perte de calcium. Choisissez des protéines de soja pour votre régime alimentaire deux fois par semaine, ce qui permettra également d`augmenter votre apport en calcium en même temps.

Les suppléments sont une partie importante d`un régime ostéopénie. Il peut être difficile d`obtenir suffisamment de calcium dans l`alimentation par des sources de nourriture seul. La nourriture est la meilleure façon d`obtenir le calcium, mais les suppléments vous assurer que vous obtenez assez.

Lisez vos étiquettes avec soin afin que supplément vous comprenez la quantité de calcium que vous obtenez en fait. Le nombre que vous devriez faire attention à l`étiquette est le calcium élémentaire. Ce nombre peut être différent du poids total du supplément. Le poids total comprend les charges et d`autres ingrédients de la tablette. Regardez le pour cent de la valeur quotidienne pour savoir comment de calcium élémentaire dans le supplément. Ceci est basé sur 1000 mg de calcium par jour comme l`exigence quotidienne. Vous devrez peut-être faire quelques ajustements en fonction de vos propres besoins.