Comment Arrêter de tomber à chaud pendant le sommeil
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Gardez votre chambre à une température confortable. Le réglage du thermostat de 68 à 72 degrés produit habituellement un environnement confortable. Accrochez les rideaux isolés de couleur foncée pour absorber la lumière et la chaleur. L`ouverture d`une fenêtre ou d`utiliser un ventilateur oscillant peut aider à la circulation de l`air.
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Prenez un bain relaxant avant le coucher. Cela réduit la température de votre corps et vous aide à vous détendre. Il a également votre corps débarrasse de l`excès de sueur, ce qui peut perturber votre sommeil. Ajouter la lavande à votre bain pour les prestations d`aromathérapie supplémentaires. vous aspergeant légèrement avec de la poudre sans parfum peut aider à réduire l`accumulation d`humidité.
Shed vêtements restrictives ou lourdes. vêtements moulants Ditch car cela peut restreindre le flux d`air en vous faisant sentir chaud. Choisissez un pyjama de couleur claire en tissu respirant comme le coton. Plusieurs couches de vêtements et d`utiliser des revêtements de lit légers peuvent également vous aider à rester à l`aise pendant le sommeil.
Éteignez les appareils électroniques non nécessaires. Laisser des articles comme les ordinateurs, les claviers ou les systèmes de jeu branchés produit de la chaleur. Mise en place des éléments électroniques sur des minuteries automatiques peut assurer qu`ils ne sont pas laissés à la nuit.
Conseils Avertissements
- Évitez de manger des aliments épicés ou gras au moins une heure avant de dormir, car ils peuvent vous faire surchauffer ou de sueur.
- Rester hydraté peut aider à soulager un certain inconfort. Réduire votre consommation quotidienne de caféine peut aussi vous aider à arrêter de faire si chaud pendant que vous dormez.
- La consultation d`un médecin peut vous aider à révéler des problèmes de santé sous-jacents, qui peuvent contribuer à vos problèmes de sommeil.