IMC Classification officielle

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En utilisant simplement votre taille et votre poids corporel, vous pouvez déterminer votre indice de masse corporelle. Tout d`abord, il faut multiplier votre poids en livres par 703, puis diviser ce nombre par votre taille en pouces. Enfin, il faut diviser par votre taille en pouces une fois de plus. Par exemple, une femme de 120 livres qui est de 5 pieds, 3 pouces de hauteur a un IMC de 21,3. Vous pouvez également utiliser le calculateur d`IMC en ligne pour calculer rapidement votre indice de masse corporelle.

Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous une insuffisance pondérale, note le National Heart, Lung and Blood Institute. Un poids insuffisant signifie que vous êtes à risque de développer certaines complications de santé. A 2008 de « diététicien d`aujourd`hui », rapporte que les personnes souffrant d`insuffisance pondérale sont sujettes à des carences nutritionnelles, l`ostéoporose, l`anémie, un système immunitaire affaibli, une faible masse musculaire, la perte de cheveux, la régulation hormonale perturbée et les complications de la grossesse chez les femmes. Si votre IMC est dans la catégorie de poids insuffisant, accentuez légèrement votre apport en calories riches, les aliments riches en nutriments. Les exemples incluent les noix, les graines, les noix, le beurre beurres de soja, les avocats, les olives et le houmous. Vous pouvez également ajouter du lait en poudre pour les soupes, les boissons et les produits laitiers.

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BMIs poids normal sont entre 18,5 et 24.9, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Si votre IMC se situe dans cette fourchette normale, vous êtes à un poids santé et ont un risque plus faible de développer des maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète. Vous pouvez réduire votre risque de maladie plus loin et éliminer le gain de poids non désirée, progressive par l`exercice régulièrement. Les Lignes directrices 2008 de l`activité physique pour les Américains conseille de prendre 2,5 à 5 heures d`exercice aérobie chaque semaine, et de participer à des exercices de musculation - tels que la formation de poids - au moins deux fois par semaine.

Vous êtes classé comme surpoids si votre IMC est 25 à 29,9, et obèse si votre indice de masse corporelle est de 30 ou plus, le National Heart, Lung and Blood Institute rapports. Si vous êtes un athlète avec beaucoup de masse musculaire, consultez un médecin pour aider à déterminer votre composition corporelle et les risques de maladies chroniques individualisées. Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, réduire votre consommation actuelle de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, suggère que les Centers for Disease Control and Prevention. L`exercice régulier vous aide également à perdre du poids corporel excessif et à brûler les graisses. Une 2009 revue publiée dans « The Journal Ochsner » recommande les personnes en surpoids et obèses participent à 45 à 60 minutes d`activité physique la plupart des jours de la semaine.