Comment guérir une carence en magnésium

Les choses que vous pouvez faire

• Mangez des aliments riches en magnésium. L`obtention de magnésium naturellement par votre régime alimentaire est le plus facile et la meilleure façon d`augmenter vos besoins quotidiens. Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les noix et les légumineuses, et certains poissons. Ci-dessous une courte liste des meilleurs aliments, ainsi que la quantité de magnésium dans chaque portion.

  
  
  
  

  flétans 90mg
  amandes 80mg
  épinards 75mg
  flocons d`avoine 55mg
  arachides 50mg

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  Le son de blé 45mg
  avocat 35mg
  35mg Lentils

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  30mg Banana
  pain de blé entier 25mg
  Le lait entier 24mg

• Prendre un supplément de magnésium. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 320 à 350mg pour les femmes et 350 à 420mg pour les hommes. Le magnésium se présente sous plusieurs formes:

  Sulfate de magnésium
  Chlorure de magnesium
  lactate de magnésium
  Le citrate de magnésium
  L`oxyde de magnésium
  taurate de magnésium
  malate de magnésium

  Le corps a des difficultés à absorber l`oxyde de magnésium, tandis que le citrate de magnésium peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes. Le magnésium taurate et le sulfate peuvent être mieux tolérés et montrer un niveau d`absorption plus élevé. Pour ceux qui ont le syndrome du côlon irritable ou de problèmes d`absorption, l`huile de magnésium peut être substitué et pulvérisé directement sur la peau.

• sources alimentaires les plus courants absorbés en quantités modérées ou élevées, tels que l`alcool, la caféine et la soude, ont été montré pour appauvrir le magnésium. Les gens qui prennent des médicaments pour traiter le cancer, le diabète et les problèmes rénaux doivent compléter leur alimentation avec du magnésium. Les antibiotiques ont été montrés pour interférer avec l`absorption du magnésium, il est donc recommandé de prendre une dose de magnésium une heure avant et deux heures après la prise d`antibiotiques.