Des moyens naturels pour réduire le cholestérol
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Mode de vie et des changements alimentaires sont parfois suffisante pour abaisser le cholestérol total et d`améliorer le rapport de haute densité au cholestérol des lipoprotéines de basse densité dans le sang. Des moyens naturels pour réduire le cholestérol sont préférables pour certaines personnes, en particulier ceux qui ne peuvent pas prendre des statines (médicaments hypocholestérolémiants) ou ne peuvent pas tolérer les effets secondaires des médicaments. Combiné avec le maintien d`un poids santé et l`exercice quotidien, vous pourriez être en mesure de réduire efficacement votre taux de cholestérol sans médicaments.
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lipoprotéines de basse densité ou LDL-cholestérol, est souvent désigné comme « mauvais » cholestérol. Quand trop est présent dans le sang, il crée et plaque oxyde, qui calcifie les vaisseaux sanguins et augmente le risque de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral. Les lipoprotéines de haute densité (HDL), par contre, est bénéfique à des niveaux plus élevés, étant donné que sa fonction principale est d`aider à éliminer le cholestérol LDL dans le courant sanguin. taux de cholestérol total en bonne santé devrait être moins de 200 mg par décilitre, selon l`American Heart Association. HDL plus de 60 mg par décilitre est LDL devrait rester sous recommandée do 120 mg par décilitre.
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La graisse est un élément nutritif essentiel, mais le type de matières grasses que vous consommez est aussi importante que la quantité. Les graisses saturées proviennent de produits de viande et ont tendance à être plus élevés en cholestérol. Ceux-ci devraient être utilisés avec parcimonie, selon le Département américain de l`agriculture Dietary Guidelines pour les Américains, la composition de plus de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien. Les gras trans se produisent lorsque les huiles sont hydrogénée. Les gras trans font augmenter le cholestérol LDL et devraient être limités ou éliminés de l`alimentation. Cela comprend des produits tels que les produits de boulangerie préparés commercialement et les aliments frits plus.
En revanche, les aliments qui sont riches en acides gras oméga-3 ont un effet bénéfique sur le cholestérol total lorsqu`ils sont consommés dans le cadre d`un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses (apport total de matières grasses de 20 à 35 pour cent des calories par jour). Les oméga-3 augmenter le cholestérol HDL, ce qui abaisse le LDL, selon l`Université du Maryland Medical Center. Poissons, en particulier le saumon, le thon germon et la sardine, est riche en oméga-3, comme les noix, les graines de lin, les haricots et l`huile de canola. Les suppléments d`huile de poisson peuvent aussi être utilisés, mais doivent être fait sous la direction d`un professionnel de la santé depuis la dose recommandée de 2 à 4 g causer de graves effets secondaires chez certaines personnes.
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Mayo Clinic indique que la niacine est la plus puissante substance hypocholestérolémiant disponible. À fortes doses, il a été prouvé pour augmenter le cholestérol HDL de 15 à 35 pour cent, et diminue également le cholestérol LDL et de triglycérides. Parce que la niacine a des effets secondaires à des doses élevées, il est recommandé que ce supplément soit utilisé que sous la direction d`un professionnel de la santé.
Selon la clinique Mayo, d`autres suppléments alimentaires pourraient être utiles pour réduire le cholestérol sans médicaments, même si peu ont été cliniquement prouvé pour le faire à ce moment. Certains de ces produits comprennent extrait d`artichaut, l`orge, le bêta-siosterol, psyllium blond, capsules d`huile de poisson, graines de lin moulues et l`extrait d`ail. Les compléments alimentaires ont le potentiel d`interagir avec des médicaments et ont parfois des effets secondaires graves. Il est important de consulter votre médecin si vous envisagez de leur utilisation.
