Comment surmonter l`anxiété sociale
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Demandez à une personne de confiance pour vous accompagner dans une situation sociale qui vous vous sentez mal à l`aise. Vous pourriez demander à un thérapeute ou un conjoint, toute personne qui pourrait vous aider à se sentir en sécurité.
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Enquête sur la situation et de se familiariser avec l`environnement lorsque vous vous trouvez dans la situation. Notez qu`il n`y a pas de danger palpable à proximité et sentir vos réactions du corps (par exemple la respiration lourde, course d`impulsion, les mains moites, tremblements, etc.). Sachez que votre corps réagit à votre peur et vous n`êtes pas en train de mourir.
Entrez la situation ou le lieu avec votre personne de confiance. Recherchez votre personne de confiance pour aider à guider et vous rassurer. Tout ira bien et qu`il n`y a rien à craindre.
Sachez que vous pouvez faire face à la situation quoi qu`il arrive, si vous êtes gêné ou vous fait peur traiterez et et la vie continue. Se rendre compte que peu de la mort, vous êtes résiliente et rappelez-vous que les gens sont juste des gens.
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Rester dans la situation pendant au moins cinq minutes au début. Si vous vous sentez trop anxieux, laisser la situation et seulement revenir une fois que vous avez calmée. Cette étape vous aide à habituerez à l`anxiété et intégrée lentement dans l`expérience.
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Rappelez-vous ces étapes et les répéter si nécessaire pour toutes les situations qui provoque les sentiments anxieux de se poser. Rappelez-vous de pratiquer des techniques de relaxation et positif, réconfortant de parler de soi pour vous aider à supporter l`expérience (s).
Conseils Avertissements
- Les techniques de relaxation sont extrêmement utiles pour des exercices de respiration et calmantes sociaux Anxiété la méditation peut être utilisé en l`absence de la situation pour vous préparer à des situations sociales réelles qui provoquent l`anxiété.
- Si vous l`anxiété est paralysant, regardez un professionnel médical qualifié pour les médicaments possibles pour aider votre anxiété. .Beaucoup médicaments anti-anxiété aider les gens, mais vous devez consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments. En outre, de nombreux remèdes à base de plantes (ex., Millepertuis) fonctionnent bien, aussi.
- Travaillez sur votre estime de soi. De nombreuses angoisses sociales découlent d`un sentiment d`insécurité et un manque d`estime. parler de soi positive vous aidera à réaliser qu`il n`y a rien à craindre de la plupart des gens.
- Se joindre à un groupe de soutien peut être extrêmement utile pour surmonter l`anxiété sociale, car elle implique d`être socialement actif avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées avec le même problème. Aller avec une personne de confiance les premières fois et essayez de vous intégrer afin que vous puissiez discuter de votre problème.
- Si vous vous trouvez au milieu d`une attaque de panique complète fledge (essoufflement, tremblements, étourdissements, douleur thoracique) laisser la situation afin que vous puissiez revenir à un état normal du métabolisme. Consulter un médecin si ceux-ci deviennent fréquents.