Comment calmer les nerfs pour parler en public
La perspective de donner un discours en public peut être intimidant - pour beaucoup, la peur de parler en public est plus intense que même la peur de la mort, selon Peter Desberg, auteur de « En parlant Scared, sonne bien. » L`anxiété associée à parler en public peut causer des sueurs, des tremblements, des vertiges, une rougeur de la peau et des évanouissements. Cependant, certaines stratégies peuvent aider à calmer vos nerfs, ce qui vous permet de donner une confiance, la parole articulée.
Simulez votre discours dans un environnement confortable, comme votre maison, avant l`événement. Portez les vêtements que vous porterez quand vous parlez devant votre public, et d`utiliser un microphone si elle est disponible. Le discours peut simuler instiller un sentiment de calme et de confiance que vous pouvez rappeler lors de la livraison de votre discours à votre auditoire.
Méditez pendant 10 ou 15 minutes avant votre discours en étant assis dans une position confortable, en fermant les yeux et en se concentrant votre attention sur le rythme de votre respiration. La méditation peut aider à freiner les pensées de course, la concentration mentale et réduire l`anxiété associée à parler en public.
Participer à des exercices légers avant votre discours. Faites une promenade autour du bâtiment ou d`effectuer des étirements simples pour relâcher la tension musculaire et prendre votre esprit de vos soucis.
Prenez des herbes pour aider à calmer l`anxiété. Les plantes telles que scutellaire, valériane et passiflore ont des propriétés de tranquillisants doux qui peuvent aider à calmer votre système nerveux central et de réduire l`anxiété. Vous pouvez aussi boire une tasse de thé à la camomille avant l`événement, ce qui peut aider à calmer vos nerfs.
Conseils Avertissements
- Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café, les boissons gazeuses et le thé noir, pendant plusieurs heures avant votre discours. La caféine a un effet stimulant qui peut augmenter la tension musculaire et la nervosité.
- Rappelez-vous que votre public ne veut pas vous faire échouer ou de l`anxiété de l`expérience. Personne ne veut écouter un haut-parleur nerveux - les gens préfèrent écouter un orateur dynamique qui respire la confiance et l`enthousiasme.
- Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre toute herbe pour calmer vos nerfs avant un discours. Toutes les herbes peuvent potentiellement causer des effets secondaires - en particulier, les herbes calmantes peut provoquer somnolence.