Comment augmenter les niveaux sérotonine dans le cerveau

Vidéo: La Sérotonine et la Dépression, Animation.

Demandez à votre médecin au sujet de médicaments sur ordonnance. Antidépresseurs sont la médecine grave et ne doivent pas être prises à la légère. Si vous souffrez de dépression mais ils peuvent être en mesure d`aider. SSRI (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) aider à conserver votre cerveau les niveaux de sérotonine. Leurs rangs comprennent Proazac, Paxil et Celexa.

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Prendre des suppléments homéopathiques tels que Millepertuis et Rhodiola. Les deux montrent des preuves de l`accroissement des niveaux de sérotonine, et alors que vous devriez faire preuve de prudence lors de leur administration comme vous le feriez avec tout médicament, vous n`avez pas besoin d`ordonnance pour les prendre.

Changer votre alimentation. Sérotoninergique est fait à partir d`un appelé tryptophane acide aminé, qui apparaît dans de nombreux aliments. La perception populaire est que les aliments riches en protéines comme la viande et les noix stimuler la sérotonine. Malheureusement, alors qu`ils sont très riches en tryptophane, ils contiennent également d`autres acides aminés, qui sont en concurrence avec elle pour entrer dans le cerveau. Les hydrates de carbone, d`autre part - le pain, les pâtes, les légumes et les haricots - provoquent des taux d`insuline dans le sang à augmenter, ce qui absorbe les acides aminés concurrents. Ainsi, plus casse tryptophane la barrière hémato-encéphalique et les niveaux de sérotonine augmentent.

Passez plus de temps au soleil. Une lumière vive augmente les niveaux de sérotonine de manière toujours pas entièrement compris, et la lumière des lampes ont été utilisées pour traiter le trouble affectif saisonnier et des formes similaires de dépression pendant des années. Voyez si vous pouvez travailler dans un bureau avec de grandes fenêtres ou prendre des pauses régulières pour sortir dans le soleil. Si vous vivez dans un endroit avec des hivers froids, sombres, regardez en luminothérapie comme un moyen possible de stimuler la sérotonine et profiter de chaque instant où le soleil sort.

Exercice. séances d`entraînement régulières sont un moyen éprouvé d`élever l`humeur, et plus vous régulièrement fonctionnent, mieux vos perspectives d`ensemble devient. Les scientifiques débattent encore si l`exercice implique en particulier une augmentation des niveaux de sérotonine, mais plusieurs études montrent que les niveaux de sérotonine augmentent avec l`activité motrice accrue et que les feuilles d`exercice des quantités accrues de tryptophane dans le cerveau.