Perte de poids et de potassium

Le potassium est essentiel dans la construction des muscles et essentiels à leur bon fonctionnement. Si vous essayez de perdre du poids, le potassium vous aidera à convertir les aliments que vous consommez dans l`énergie dont vous aurez besoin lors de l`exercice ou de la formation. Le potassium a un effet direct sur la façon dont votre corps brûle des calories et comment le cœur et les autres muscles régulent le flux sanguin. Il peut aider à prévenir vos muscles de crampes pendant une séance d`entraînement.

Le meilleur niveau de consommation quotidienne de potassium est discutable, mais l`Institut de médecine des Académies nationales recommande un apport quotidien d`environ 3500 mg de potassium pour un adulte en bonne santé pour perdre du poids. La plupart des Américains ne reçoivent que environ 2 000 mg par jour ce qui signifie qu`ils sont considérés comme déficients potassium.

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Si vous ne recevez pas la quantité de potassium dont vous avez besoin chaque jour, vous êtes considéré comme une carence en potassium. Les gens qui sont déficients en potassium sont à risque d`une maladie appelée hypokaliémie. symptômes hypokaliémiques mineurs sont la faiblesse et des crampes dans les muscles qui peuvent être préjudiciables à l`exercice et les activités nécessaires à la perte de poids.

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Une variété de sources alimentaires sont riches en potassium. Il y a des fruits, légumes, viandes, céréales, pains, et les produits laitiers qui sont de bonnes sources de potassium. Les bananes, le pain de blé entier, farine d`avoine, pommes de terre, les courges, le bœuf, le porc, les arachides, le yogourt, le lait et le fromage ne sont que quelques-uns des aliments qui sont riches en potassium. Afin de maximiser la quantité de potassium que vous consommez, il est important de ne pas cuire ou ajouter de l`eau à ces aliments car il tend à diminuer l`apport en potassium.

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Il est important d`être conscient que la consommation de plus que la quantité quotidienne recommandée de potassium ne vous aidera pas à perdre plus de poids. Au contraire, elle provoque hyperkaliémie qui peut provoquer une irritation de l`estomac et peut potentiellement déclencher une crise cardiaque. Gardez un œil sur votre consommation de potassium afin d`éviter hyperkaliémie.