Aliments à laisser tomber votre pression artérielle 10 Points

Les aliments de base qui aident à abaisser la tension artérielle sont les fruits, les légumes, les grains entiers et le journal faible en gras. La Clinique Mayo suggère six à huit portions de grains entiers par jour, huit à 10 portions de fruits et légumes par jour, et deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour. Les grains entiers sont les meilleurs parce qu`ils ont plus de fibres que les autres grains. pâtes de blé entier, pain de grains entiers et le riz brun sont de meilleurs choix que leurs homologues réguliers ou blancs. Les légumes contenant des fibres comprennent les tomates, le brocoli, les patates douces et les carottes. Les légumes frais et surgelés sont préférés en conserve en raison de la teneur en sodium dans les aliments en conserve. Ajouter des fruits frais ou secs aux repas. Les haricots, les noix, les lentilles et les graines contiennent des fibres, mais quelques noix peuvent être riches en calories et en matières grasses. Ajoutez-les à votre régime alimentaire avec parcimonie. Ils contiennent des fibres et nutriments nécessaires. La plupart (sauf la noix de coco) sont faibles en gras. Le yogourt, le fromage, le lait et autres produits laitiers devrait être faible en gras ou sans gras. Tous les choix de viande devraient être limitées. Les repas ne doivent pas être centrées autour de grands plats de viande. Enlever la peau et le gras visible de la viande avant la cuisson. Ne pas faire frire des aliments. Griller, rôtir ou griller est préféré. choix de viande maigres sont les meilleurs pour votre santé et votre poisson est favorisée par rapport à la viande rouge.

Vidéo: Les médecins cachent cette information, apprenez comment traiter votre thyroïde naturellement

Vidéo: The shocking truth about your health | Lissa Rankin | TEDxFiDiWomen

Pour ceux qui souhaitent abaisser la tension artérielle, la consommation quotidienne de sodium ne doit pas dépasser 1500 mg. Cela pourrait vouloir dire beaucoup de ce qui précède, les aliments emballés. Les aliments transformés sont suspects parce que beaucoup d`entre eux sont riches en sodium. La lecture des étiquettes est un must pour contrôler la pression artérielle. Même au moment de choisir des aliments à faible teneur en sodium, il peut être difficile de maintenir en dessous de la limite de 1500 mg. Il est utile de savoir quels aliments contiennent des quantités cachées de sodium. L`abaissement de la consommation de graisses réduit également les risques pour la santé associés à l`hypertension artérielle. Les mots qui peuvent vous aider à faire des choix alimentaires sains sont « libres », « très faible », « faible », « réduit » ou « moins ». choix sans matières grasses et sans sodium sont les meilleurs paris, selon l`American Heart Association. Faible teneur en sodium et faible en gras sont généralement des choix sains. Teneur réduite en gras et moins de gras ou de sodium doivent être surveillés. La conscience de vos choix alimentaires et les limites est la clé pour laisser tomber la pression artérielle.