Quel est l`apport recommandé pour B12?
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Exigences quotidiennes
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les hommes et les femmes adultes de plus de 14 ont besoin de 2,4 microgrammes de vitamine B-12 par jour, acocording Medline Plus. La grossesse augmente B-12 a besoin d`un peu, à 2,6 microgrammes, et l`allaitement augmente encore plus à 2,8 microgrammes par jour. Les enfants ont besoin d`environ la moitié du montant des adultes - avec de 1 à 3 ans nécessitant seulement 0,9 microgrammes daily- de 4 à 8 ans ont besoin de 1,2 microgrammes daily- et 9 à 13 ans ont besoin de 1,8 microgrammes du quotidien.
Sources alimentaires
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Le B-12 dans l`industrie laitière est très absorbable- une tasse de 1 pour cent de lait fournit 1,2 microgrammes de vitamine B-12 et un récipient de 6 onces de yogourt grec brut a 1,28 microgrammes. De nombreuses céréales enrichies et les céréales fournissent 100 pour cent des recommandations quotidiennes dans une portion que le corps peut utiliser facilement. La vitamine B-12 dans la viande et la volaille peuvent être moins à la disposition du corps humain, explique diététicien d`aujourd`hui, car il est plus difficile pour le corps à digérer. Manger une variété d`aliments avec de la vitamine B-12 est essentielle pour toute alimentation saine.
Facteurs compromettante
Les gens qui sont à risque de ne pas obtenir suffisamment de vitamine B-12 sont végétariens, en particulier les végétaliens et les personnes âgées. Une protéine appelée facteur intrinsèque peut manquer de certaines personnes en raison de maladies auto-immunes ou de la génétique. Sans cette protéine, vous ne pouvez pas facilement absorber la vitamine B-12 et peut nécessiter une supplémentation médicale. Si vous soupçonnez une carence, consultez votre médecin pour tester votre niveau.