Comment rester calme sous la pression
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Prenez le temps
Peut-être que votre patron exige une action immédiate et vous n`êtes pas d`accord avec ce qu`elle veut de vous, ou votre conjoint est en colère et vous vous sentez mis sur place. La meilleure réponse à des situations comme celle-ci est-à-dire: «Laissez-moi réfléchir à ce sujet et vous revenir » Peu importe combien de pression l`autre personne applique, ou combien de stress que vous ressentez, éviter de réagir avant que vous ayez eu un la possibilité d`examiner calmement ce que vous pensez de la question. Sortez de la pièce et se promener, faire du café ou seul assis dans un endroit tranquille pour vous permettre de décider ce qui est le mieux pour vous.
Expirer
La plupart des guides de gestion du stress vous dire de prendre une grande respiration pour se détendre. Cela ne fonctionne pas vraiment, et psychothérapeute Tom Cloyd suggère un mais efficace technique simple de relaxation: Lentement expulser tout l`air de vos poumons jusqu`à ce qu`il n`y a plus rien, puis de compter jusqu`à 3 avant de prendre la prochaine respiration normalement. Répétez cette deux à quatre fois. Le fait de lâcher prise de tout l`air diminue vos épaules et détend vos muscles. Lorsque vous êtes physiquement plus détendu, vous fonctionnera mieux sous pression.
Recadrer la situation - Ou Éclairez
Les psychologues Anthony Ong et ses collègues ont constaté que les personnes qui reframe une situation stressante dans une lumière positive, tels que penser à ce qu`ils peuvent apprendre ou faire des blagues à ce sujet, plus gérer avec succès la pression.
Quand il y a trop de stress à manipuler
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Si vous êtes facilement stressé et vous trouvez que la pression vous fait effectuer régulièrement mal au travail ou dans vos études, ou vous empêche de manipuler de façon satisfaisante les conflits interpersonnels, vous devrez peut-être changer quelques habitudes quotidiennes. Assurez-vous que vous mangez des aliments sains et que vous obtenez suffisamment de sommeil. l`alimentation et le repos approprié peut être tout ce que vous devez réinitialiser vos réactions de stress biologiques à des niveaux plus faciles à gérer. En outre, exercice régulier ou la pratique de yoga ont été montré pour améliorer l`humeur et réduire le stress.